أفضل 7 أطعمة مفيدة لصحة العيون

 

صحة العين مهمة في جميع مراحل حياتك. لأنك ترى العالم الجميل من حولك من خلال عينيك. اختيار الأطعمة الصحية هو ما عليك القيام به للحفاظ على عينيك في حالة جيدة. فيما يلي قائمة بـ 7 أطعمة فائقة الجودة لعيون صحية

 

7. طماطم

فوائد تناول الطماطم للعيون

 

• تحتوي الطماطم على صبغة كاروتينويد تسمى اللايكوبين ، والتي تعطي اللون الأحمر للطماطم. يمكن لهذا المركب حماية عينيك من الإشعاعات الضارة (مثل الأشعة فوق البنفسجية) من الشمس. كما يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى اللايكوبين في الجسم إلى منع خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهي حالة تؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.

• فيتامين (أ) مركب مهم ضروري للرؤية الجيدة للعين. وجدت في الطماطم. يساعد فيتامين أ أيضًا على حماية السطح الخارجي لعينك والذي يسمى القرنية.

• تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وهي عنصر غذائي مهم لعينيك. نادراً ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ من فيتامين ج من مرض مرتبط بالعمر يسمى إعتام عدسة العين ، وهي حالة تصبح فيها عدسة العين ضبابية بسبب تراكم البروتينات.

 

6. لوز

فوائد تناول اللوز للعيون

 

• اللوز هو أحد أكثر الأطعمة الصحية التي تعمل على تحسين الصحة العامة. هذا الجوز هو مصدر غني بفيتامين E ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب مضادات الأكسدة الضارة. هناك حاجة إلى منع الأكسدة في بعض أجزاء العين. لذا فإن اللوز هو بالتأكيد أحد أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة عينيك.

• يحتوي اللوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة العين. هذه الدهون الصحية يمكن أن تحسن بصرك وتقلل من خطر الإصابة بضغط العين. ويمكنه أيضًا منع حدوث حالة تسمى “الجلوكوما” تؤدي إلى فقدان البصر.

• يمكن أن يؤدي الاستهلاك اليومي للوز أيضًا إلى حماية عينيك من الإصابة بالمشاكل المرتبطة بالعمر بما في ذلك الضمور البقعي وإعتام عدسة العين (تؤدي كلتا الحالتين إلى فقدان البصر

 

5. التوت

فوائد تناول التوت للعيون

 

• أحب أكل التوت؟ حسن. إنها مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين سي. ستحمي مضادات الأكسدة عينيك من خلال محاربة الجذور الحرة الضارة. يمكن لفيتامين ج أيضًا أن يقلل من فرص الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي ، وتؤدي الظروف إلى فقدان البصر.

• اللوتين هو عنصر غذائي مصطبغ غني بالتوت الأزرق والتوت. يمكن أن تحمي البقعة الشبكية من التلف التأكسدي عن طريق تصفية الضوء الأزرق. ذلك لأن منطقة البقعة شديدة الحساسية للضوء الأزرق.

• يمكن أن يؤدي تناول التوت إلى تحسين الرؤية الليلية والدورة الدموية في العين.

• التوت الأزرق هو فاكهة غنية بفيتامين أ. فيتامين (أ) هو تغذية مهمة للرؤية الجيدة. يمكنه أيضًا حماية عينيك من الالتهاب.

 

4. بيضة

فوائد تناول البيض للعيون

 

• يحتوي البيض على اثنين من أهم مضادات الأكسدة وهما اللوتين وزياكسانثين. يلعب هذان النوعان من مضادات الأكسدة دورًا رئيسيًا في حماية عينيك من الحالات المرتبطة بالعمر والتي تسمى الضمور البقعي وإعتام عدسة العين ، وكلاهما يؤدي إلى فقدان البصر. لذلك يجب عليك تضمين البيض في نظامك الغذائي اليومي.

• إن تناول كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية يمكن أن يمنع اضطراب العين المسمى الجلوكوما الذي يؤدي إلى تلف العصب البصري في عينيك. يمكن لدهون أوميغا 3 أيضًا التحكم في الضغط المرتفع على العين.

• يمكن أن يقلل تناول البيض اليومي من ترقق البقعة الشبكية. سوف يساعدك على الحفاظ على رؤية جيدة للعين.

• البيض مصدر ممتاز للزنك. يتيح هذا المعدن لفيتامين أ إنتاج صبغة الميلانين الواقية في العين. يمكن أن يقلل الزنك أيضًا من خطر ضعف البصر واضطراب مرتبط بالعمر يسمى الضمور البقعي.

بريد إلكتروني في اليوم يبقيك مملاً

احصل على النشرة الإخبارية. لا تفوت أي قائمة من TMW.

3. جزرة

فوائد تناول الجزر للعيون

 

• الجزر من الخضروات الجذرية الصحية الغنية بالبيتا كاروتين. وهو عبارة عن صبغة كاروتينويد وشكل من أشكال فيتامين أ. يعتبر عنصر التغذية بفيتامين أ ضروريًا لرؤية العين الجيدة. يؤدي نقص فيتامين أ في جسمك إلى مشاكل في الرؤية. يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا حيويًا في حماية القرنية ، الطبقة الشفافة لعينيك.

• اللوتين هو أحد العناصر الغذائية الهامة للعين التي تظهر في الجزر. يحمي شبكية العين ويقلل من فرصة الإصابة باضطراب يسمى التنكس البقعي.

• إذا قمت بتضمين الجزر في نظامك الغذائي اليومي. سيحصل جسمك على ما يكفي من اللوتين وفيتامين أ. هذان العنصران المغذيان ضروريان للحفاظ على صحة عينيك ويمكنهما أيضًا منع فقدان الرؤية المحيطية.

 

2 .سمك السلمون

فوائد تناول سمك السلمون للعيون

 

• سمك السلمون مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. من المهم أيضًا الحفاظ على صحة عينيك. سيحصل جسمك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال الاستهلاك المتوازن لأسماك السلمون. وبالتالي ، يمكن لجسمك أن يمنع بشكل فعال جفاف الشبكية والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

• متلازمة جفاف العين هي حالة يمكن فيها للعين أن تجعل الدموع الكافية لترطيب العين. يؤدي جفاف العين إلى فقدان الرؤية الواضحة. سمك السلمون من أفضل الأطعمة للوقاية من متلازمة جفاف العين.

• فيتامين د عنصر غذائي مهم للعيون وغني بأسماك السلمون. يساعد فيتامين د في الحفاظ على الرؤية الجيدة للعين ومنع التهاب الشبكية.

 

1. الخضار الورقية الخضراء

فوائد تناول الخضار الورقية الخضراء للعيون

 

• تحتوي الخضار الورقية الخضراء على اثنين من أهم العناصر الغذائية للعين تسمى اللوتين وزياكسانثين. يمكن لهذين المغذيين منع الضرر الناجم عن الضوء على البقعة الشبكية. من خلال حماية منطقة البقعة الشبكية من الشبكية ، تساعد العناصر الغذائية التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين على تقليل مخاطر الإصابة بالحالات المرتبطة بالعمر والتي تسمى التنكس البقعي.

• يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتوازن للخضروات الورقية الخضراء إلى تعزيز قوة العين في اكتشاف اختلافات التباين.

• تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الداكنة على نسبة عالية من البيتا كاروتين. يمتص جسمك بيتا كاروتين من الخضروات الورقية التي أكلتها ويحولها إلى فيتامين أ. وهو ضروري للحفاظ على رؤية جيدة للعين. يساعد فيتامين أ أيضًا على حماية عينيك من الجفاف. يمكن أن يسبب جفاف العين التهابات وفقدان جودة الرؤية.

• الخضار الورقية مليئة بفيتامين هـ ، وهو عنصر غذائي مهم يمنع إعتام عدسة العين ، وهي حالة تؤثر على الرؤية من خلال غشاوة عدسة العين.

• تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للزنك. يلعب هذا المعدن دورًا مهمًا في إنتاج صبغة تسمى الميلانين تحمي العينين. يمكن أن يقلل الزنك أيضًا من خطر الإصابة بالضمور البقعي.