ما هو ضباب الدماغ؟

بالضبط يعني لك: التفكير غامض، صعوبة في التركيز، والشعور استيعاب لكلمة الحق، و الشعور مثل الدماغ قد تباطأت إلى حد ما أسفل . في الحقيقة ، لا يعد ضباب الدماغ تشخيصًا في حد ذاته ، ولكنه علامة على أن الأشياء ليست صحيحة في جسمك.

أسباب ضباب الدماغ

هناك أسباب متعددة لضباب الدماغ ، من التغيرات الهرمونية ، والأدوية ، واعتلال الصحة ، وبالطبع القيود والتداعيات التي شهدناها جميعًا نتيجة لهذا الوباء. في الغالب ، على الرغم من ذلك ، يحدث هذا نتيجة لفشلنا في رعاية أدمغتنا بنوم جيد ، والتغذية الصحيحة ، والتمارين الذهنية والبدنية ، وإدارة الإجهاد.

أعراض ضباب الدماغ

الأعراض الأكثر شيوعًا هي فقدان الوضوح العقلي ، وعدم القدرة على التركيز أو التركيز ، ومشاكل التعلم والتذكر ، والتفكير البطيء ، ومشاكل اللغة أو البحث عن الكلمات ، وصعوبة التنقل في المساحات ، والتي قد يصفها كثير من الناس بأنها خرقاء. اعتمادًا على منطقة وظائف المخ التي تتأثر ، يمكنك أيضًا تجربة إجهاد الدماغ أو الإرهاق أو التهيج.

أعراض ضباب الدماغ يمكن أن تأتي وتذهب ولكن عندما تحدث بانتظام، وأنها يمكن أن تتداخل مع نوعية حياتك، علاقاتك وعملك، والأهم، يمكن السكك الحديدية قدرات العادية.

تشخيص ضباب الدماغ

من المهم التحدث أولاً إلى طبيبك العام لاستبعاد أي مشاكل صحية جسدية أو عقلية أساسية ، بدلاً من قول “لدي ضباب في الدماغ” يمكنك أن تكون أكثر تحديدًا على سبيل المثال ، قل: “لدي مشاكل في العثور على الكلمات ووظيفة عقلي ولكن ذاكرتي جيدة.” هذا يساعد على عزل الأعراض.

كيفية التخلص من ضباب الدماغ

يمكن أن يؤدي تغيير عاداتك في أربعة مجالات فقط من حياتك إلى تعزيز صحة الدماغ وتبديد ضباب الدماغ: النوم والتوتر والتغذية والتمارين الرياضية ، بما في ذلك اللياقة العقلية.

لإنشاء أنماط صحية جديدة من المفيد فهم كيفية تكوين العادات أولاً ، هناك المحفز ، الذي يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا ، مثل وقت من اليوم أو شخص أو مكان أو حالة مزاجية أو رائحة. قد يكون الفعل أو المكافأة هو الأكل أو الشرب أو التمرين أو الخروج من المنزل أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. يصبح هذا التسلسل روتينيًا بمرور الوقت. يجتمع الزناد والمكافأة ويظهر شعور بالترقب ، وتتطور الرغبة الشديدة وتتولد العادة. بمجرد دمجها في عقلك ، يمكن إعادة تنشيط العادات في أي وقت ، خاصة خلال فترات التوتر.

الخبر السار هو أنه من السهل نسبيًا تنمية رغبة جديدة في عادة صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في العمل على الذهاب إلى الفراش في وقت منتظم ، فإنك تختار ، على سبيل المثال ، الساعة 11 مساءً كمحفز لك. عزز هذا عن طريق ضبط المنبه على هاتفك . ثم تتمثل مكافأتك كل ليلة في وضع مرطب الجسم المفضل لديك قبل النوم. يمكنك تنمية شغفك برائحة وإحساس غسول الجسم هذا من خلال التفكير فيه طوال اليوم. من خلال توقع المكافأة ، يمكنك تطوير الرغبة في قيادة حلقة العادة المتمثلة في الذهاب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً.

تحديد المشاكل وحلها

اعمل في كل مجال من المجالات الأربعة التالية في حياتك واعرف العادات التي يمكن استبدالها باستراتيجيات صديقة للدماغ في 30 يومًا فقط …

إجهاد أقل

حتى عندما تشعر بالتوتر المزمن ، فلديك قدر كبير من التحكم أكثر مما تتخيل. أولاً ، ما تعتقد أنه مهم حقًا. الأفكار السلبية تدفع جسدك للرد كما لو كنت تحت التهديد.

كن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه. اعرف متى يكون الخير الكافي أفضل من الكمال. كن منطقيًا أيضًا بشأن ما يمكن أن يحققه من حولك ، مثل زملاء العمل والأصدقاء والعائلة.

التواجد والتركيز على ما تفعله هو ترياق طبيعي لغياب الذهن الناجم عن الإجهاد.

الابتسام والضحك من العوامل الطبيعية للتخلص من التوتر. جرب الابتسام عندما تستيقظ ، انظر في المرآة ، ضع الغلاية وعندما تحيي شخصًا ما. الابتسام والضحك والاستمتاع هي ببساطة خيارات نتخذها. إذا اتخذنا هذه الاختيارات بنشاط كل يوم ، فسوف تصبح عادات.

· النوم بشكل أفضل

· إذا كانت لياليك أقل راحة ، فقد ثبت أن هذه الخطوات تساعد على نوم أفضل:

· التزم بجدول نوم . لا تضغط أبدًا على زر الغفوة – استيقظ بمجرد استيقاظك.

· احصل على ضوء النهار الطبيعي في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ وطوال اليوم.

· تمرن أول شيء في الصباح.

· ابدأ في تعتيم الضوء الصناعي من حوالي الساعة 8 مساءً.

· حافظ على هدوء أمسياتك ، حيث تقترب من وقت النوم على وجه الخصوص.

· نم في الظلام واحذر من الضوء الأزرق ؛ اترك أي أجهزة مشحونة خارج غرفة نومك.

· غذي عقلك

· ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي يعمل بها دماغك.

· اتبع نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​وقم بإزالة الأطعمة غير الصحية تدريجيًا من الفريزر والثلاجة والخزائن.

· الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لأداء الدماغ والذاكرة ، ويمكن أن تقلل الالتهاب. مصادر الغذاء هي الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور وبعض الزيوت النباتية ، مثل بذور الكتان .

· الحديد وفيتامين ب 12 ضروريان لوظيفة الدماغ الصحية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا ، فتحدث إلى طبيبك حول إجراء الاختبار.

· حافظ على رطوبة عقلك. اقسم وزنك بالأرطال على اثنين واستهدف الحصول على عدد أونصات سائلة من الماء كل يوم.

· الحفاظ على وزن صحي ، حيث ترتبط السمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم بالخلل الإدراكي.

طرق للنوم بشكل أفضل

· تمرن واعتني بصحتك العقلية

بينما تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية مهمة لتعزيز صحة الدماغ ، فإن التمارين العقلية ضرورية أيضًا.

· إن تحدي عقلك بتجارب وأنشطة جديدة يعزز المرونة العصبية. التعلم هو بمثابة دواء قوي يغير الدماغ يولد خلايا المخ ويثري شبكات الدماغ ويفتح طرقًا جديدة يمكن للدماغ استخدامها لتجاوز الضرر.

· بالإضافة إلى جلسات التمرين المحددة بجميع أشكالها ، ابحث عن فرص لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي ، وتفريق فترات الجلوس الطويلة مع الوقوف أو الحركة لبضع دقائق.

وش اسوي