وش أسوي : الحرمان من النوم يسبب الخرف

قد تضطرين إلى السهر أحيانا للذهاب إلى حفلة ما أو قضاء ليلة صعبة مع ابنك المريض
لكن احذري فتكرار السهر وقلة النوم قد يقودك للخرف
النوم الجيد مهم في أي عمر. يعتقد الخبراء أنه عندما تنامين ، يتخلص عقلك من الأشياء التي لا تحتاجينها.
يساعدك النوم أيضًا على تعلم الذكريات وتخزينها. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم قد تصابين بالنسيان وصعوبة التذكر
اضطراب النوم هو حالة تؤثر بشكل متكرر في قدرتك على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد.
يعاني الكثير منا أحيانًا من صعوبات في النوم.
عادة ما يكون ذلك بسبب الإجهاد أو السفر أو المرض أو الانقطاعات المؤقتة الأخرى في روتينك المعتاد.
لدينا جميعًا ساعة بيولوجية داخلية تنظم دورة النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة
الضوء هو المؤشر الأساسي الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية في الليل
عندما يكون هناك ضوء أقل ، يقوم عقلك بإفراز هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعرين بالنعاس
عندما تتعطل ايقاعاتك اليومية أو تتلاشى ، قد تشعرين بالدوار والارتباك والنعاس في الأوقات غير المناسبة.
تم ربط إيقاعات الساعة البيولوجية بمجموعة متنوعة من مشاكل النوم واضطرابات النوم ، فضلاً عن الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والاضطراب العاطفي الموسمي (كآبة الشتاء).
كبار السن الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف مقارنة بمن ينامون لمدة 7 إلى 8 ساعات (الكمية الموصى بها لكبار السن).
الاشخاص الذين يستغرقون حوالي 30 دقيقة أو أكثر للنوم لديهم خطر أكبر بنسبة 45 في المائة للإصابة بالخرف
أيضا يحدث اضطراب النوم في نوبات العمل عندما يكون جدول عملك وساعتك البيولوجية غير متزامنين.
يتعين على العديد من الأشخاص العمل في نوبات ليلية أو نوبات الصباح الباكر أو نوبات دورية.
تجبرك هذه الجداول على العمل عندما يطلب منك جسمك أن تنامي
معظم العاملين في الورديات يحصلون على نوم أقل جودة من نظرائهم أثناء النهار. نتيجة للحرمان من النوم
قد تصابين بما يعرف باضطراب الرحلات الجوية الطويلة
وهو اضطراب مؤقت في إيقاعات الساعة البيولوجية يحدث عندما تسافرين عبر مناطق زمنية مختلفة .
تشمل الأعراض النعاس أثناء النهار والتعب والصداع ومشاكل المعدة والأرق.
تكون الأعراض أكثر وضوحًا كلما طالت مدة الرحلة والطيران
بشكل عام ، عادةً ما يستغرق الأمر يومًا واحدًا لكل منطقة زمنية يتم عبورها للتكيف مع التوقيت المحلي.
هاتفك قد يكون مشكلة
يقترح إيقاف تشغيل الهاتف والأجهزة الأخرى لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم ، لأن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يثبط الميلاتونين (هرمون رئيسي للتحكم في دورة النوم والاستيقاظ). يوصى أيضًا بعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لبضع ساعات قبل النوم لأنها يمكن أن تؤثر على راحتك

جربي المشروبات والحمام الساخن
احتساء كوب من الشاي العشبي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ على جسمك. يعتبر البابونج أو اللافندر من الخيارات المهدئة بشكل خاص.
خذي حمامًا للقدم في الماء الساخن لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير
أيضا اعداد كوب من النعناع الأخضر يساهم في تهدئة أعصابك بشكل كبير ويساعدك على النوم باكرا

استخدمي مفكرة النوم
يمكن لمفكرة النوم تحديد عادات النهار والليل
يجب أن تتضمن مفكرة نومك ما يلي:
-
في أي وقت ذهبت إلى الفراش واستيقظت.
-
إجمالي ساعات النوم وجودة نومك المتوقعة
-
سجل للوقت الذي قضيته مستيقظه وما فعلته على سبيل المثال ( نهضت وأعددت قهوتي وتابعت مسلسلي المفضل )
-
أنواع وكمية الطعام أو السوائل أو الكافيين الذي تناولته قبل النوم وأوقات الاستهلاك.
-
مشاعرك وحالتك المزاجية قبل النوم
-
أي أدوية يتم تناولها بما في ذلك الجرعة ووقت الاستهلاك
غيري في نمط حياتك
حسني من عاداتك أثناء النهار والليل، بغض النظر عن مشاكل نومك فإن الالتزام بجدول نوم ثابت وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحد من تناول الكافيين ، والنيكوتين ، وإدارة التوتر سوف تساعدك على تنظيم نومك
تأكدي من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة ، وتجنبي الوجبات الثقيلة والسوائل الكثيرة في وقت متأخر من الليل
عودي للنوم عندما تستيقظين ليلا. سواء كنت تعانين من اضطراب في النوم أو لا
فمن الطبيعي أن تستيقظين لفترة وجيزة أثناء الليل
إذا كنت تواجهين مشكلة في العودة إلى النوم حاولي التركيز على تنفسك أو التأمل أو ممارسة أسلوب آخر للاسترخاء.
اتصلي بطبيبك إذا
-
حددي موعدًا مع أخصائي النوم أو اطلبي من طبيب الأسرة الإحالة إلى عيادة النوم ، خاصة إذا:
-
تمثلت مشكلة نومك الرئيسية في النعاس أثناء النهار ولم تعمل المساعدة الذاتية على تحسين الأعراض.
-
تلهثين في الفراش أو تختنقين أو تتوقفين عن التنفس أثناء النوم.
-
أحيانًا تنتابك رغبة في أخذ غفوة في أوقات غير مناسبة ، مثل التحدث أو المشي أو الأكل أو حتى عند ذهابك لمناسبة ما أو في العمل
-
زودي طبيبك بأكبر قدر ممكن من المعلومات الداعمة ، بما في ذلك معلومات عن مذكرات نومك