وش أسوي الكولاجين مضاد الشيخوخة السحري

يعد الكولاجين وحدة البناء الأساسية للجلد ، الشعر ، الأظافر ، العضلات والأربطة

كل ذلك يتطلب وجود الكولاجين

يصنع جسدك الكولاجين بصورة طبيعية عادة لكن نسبة إنتاجه تقل مع العمر أو ظروف أخرى

لذلك عليك مساعدة جسدك في تحفيز انتاج المزيد من الكولاجين

إنه البروتين الأنسب لمحاربة الشيخوخة وتقوية الاظافر والشعر وصحة ونظارة البشرة والجلد

مقوي للعضلات

بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من تدهور العضلات

يساعد الكولاجين في تقوية عضلاتهم

يؤدي انخفاض كثافة المعادن في العظام إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام أو حدوث كسور أسوأ في العظام لذا يساعد الكولاجين في رفع كثافة العظام

أن تناول مكملات ببتيد الكولاجين تزيد من كثافة المعادن في العظام لدى النساء اللاتي تعرضن لانقطاع الطمث.

مهم لجمالك

كل ما تريدينه غالبا هو أظافر قوية لامعة ، شعر صحي وقوي ، مظهر جسم مشدود

وهذا ليس بالأمر المستحيل حيث يمكن للكولاجين أن يساعد في فعل ذلك

قومي بتحفيز جسدك لإنتاجه

تناولي حصص معتدلة يوميا من الاغذية المحتوية على فيتامين سي ، البروتين ، الزنك والنحاس

• يتواجد فيتامين سي في البرتقال ، الفراولة ، الليمون ، الاناناس ، الكيوي

• البروتين في اللحم ، صدر الدجاج ، البيض

• الزنك في لحم البقر ، المحار ، العدس ، الفول ، الحليب

• النحاس في المكسرات مثل الكاجو ، بذور السمسم ، العدس ، الكاكو

احرصي على البعد التام عن مثبطات إنتاج الكولاجين منها

• أشعة الشمس

• التدخين

• الأطعمة المليئة بالسكر والكربوهيدرات

مصادر مرتفعة من الكولاجين

العظام

حساء العظام لا يحتوي على الكولاجين فحسب بل يحتوي أيضا على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والأحماض الامينية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى

قومي بغلي العظام على النار مع كمية مناسبة من الماء وكمية من التوابل تتضمن الملح ، الفلفل الأسود ، الكمون ، الكركم

الأسماك

تحتوي الأسماك والمحار على عظام وأربطة مصنوعة من الكولاجين

ويعتبر الكولاجين البحري واحد من أكثر أنواع الكولاجين سهولة في الامتصاص

التوت

التوت بألوانه يعتبر مصدر غني في الكولاجين و مضادات الأكسدة وفيتامين سي

الثوم

الثوم يحتوي على نسبة عالية من الكبريت ، وهو معدن نادر يساعد على تكوين ومنع تكسير الكولاجين ، ربما تحتاجين إلى اضافة الكثير من الثوم لجني فوائد الكولاجين

الفاصولياء

الفاصولياء بألوانها غذاء عالي البروتين

وغالبًا ما يحتوي على الأحماض الامينية اللازمة لتصنيع الكولاجين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير منها غني بالنحاس ، وهو عنصر غذائي ضروري يحفز إنتاج الكولاجين.

اللحم

نظرًا لأن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الثدييات ، فليس من المستغرب أنه يوجد في أنواع مختلفة من اللحوم الغنية بالبروتين

بما في ذلك لحوم البقر والدجاج

لتجنب السمنة أو الاضرار بنظامك الغذائي احرصي على تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة وتجنبي القلي قدر الامكان

طحالب السبيرولينا

طحالب السبيرولينا لها فوائد لا تحصى منها احتوائها على الكولاجين

لا عجب أن الآسيويين يتمتعون ببشرة عالية النظارة تبعا لما يتناولونه

يمكن اضافتها إلى سموذي الليمون والتوت

أو طحنها مع البروكلي لأعداد حساء

يمكنك الحصول على مسحوق الطحالب هذا من المتاجر الالكترونية أو لدى المنتجات الاسيوية

مصادر أخرى للكولاجين

استخدمي مساحيق الكولاجين الجاهزة أو الكريمات والصابون المحتوية عليه

ولكن بكميات مناسبة وبغير افراط في ذلك مع ضرورة استشارة الطبيب