وش أسوي : تعرفي على أشهر أنواع الريجيم أو النظام الغذائي

أن مساعدتك في معرفة أنواع الانظمة الغذائية المختلفة يساعدك على فهم ما هو نوع الريجيم الذي يحتاجه جسدك

تعرفي معنا على هذه الأنظمة

نظام باليو

يركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور ، مع المنع من الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب.

نظام باليو لفقدان الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن نظام باليو الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتقليل حجم الخصر

يتناول أخصائيو حمية باليو عددًا أقل بكثير من الكربوهيدرات ، والمزيد من البروتين ، و 300-900 سعر حراري أقل يوميًا

فوائد أخرى: النظام الغذائي باليو فعال في تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل الكوليسترول وسكر الدم والدهون الثلاثية في الدم وضغط الدم

الجانب السلبي: يقضي نظام باليو الغذائي على الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان الصحية والمغذية.

مالذي عليك تجنب تناوله :

السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز: المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وسكر المائدة والحلوى والمعجنات و الآيس كريم

الحبوب: تشمل الخبز والمعكرونة والقمح والحنطة والشعير

البقوليات: الفول والعدس

منتجات الألبان: تجنب معظم منتجات الألبان ، وخاصة قليلة الدسم

بعض الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت بذرة القطن وزيت الذرة

الدهون المتحولة: توجد في الأطعمة المصنعة المختلفة. يشار إليها عادة بالزيوت “المهدرجة” أو “المهدرجة جزئيًا”.

المحليات الصناعية: استخدم المحليات الطبيعية بدلاً من ذلك.

الأطعمة الصحية المصنعة: كل ما يسمى “حمية” أو “قليل الدسم” أو يحتوي على العديد من الإضافات. يشمل بدائل الوجبات الاصطناعية.

مالذي يسمح تناوله :

• اللحوم: لحم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي والغنم

• الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون ، الجمبري ، المحار ، الحبار

• البيض

• الخضار: البروكلي واللفت والفلفل والبصل والجزر والطماطم

• الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والكمثرى و الافوكادو والفراولة والتوت

• الدرنات: البطاطس ، البطاطا الحلوة

• المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين

• الدهون والزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت جوز الهند ، زيت الافوكادو وغيرها.

• الملح والتوابل: ملح البحر ، الثوم ، الكركم ، إكليل الجبل

الرجيم منخفض الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون (مع كميات كافية من البروتين أيضًا).

يمكن أن يسمى أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أو نظام كيتو غذائي.

إن الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدة للغاية

ببساطة قللي من تناول السكر والنشويات ، وتأكدي من حصولك على البروتين الكافي ، ويمكنك أن تأكلي كل الدهون التي تحتاجيها لتشعرين بالرضا.

عندما تتجنبين السكر والنشويات ، يميل سكر الدم إلى الاستقرار وتنخفض مستويات هرمون الأنسولين المخزن للدهون.

يساعد هذا في زيادة حرق الدهون ويجعلك تشعرين بالشبع ، وبالتالي يقلل بشكل طبيعي من تناول الطعام ويعزز فقدان الوزن.

تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم ، من بين فوائد أخرى

تناولي : اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والدهون الطبيعية

تجنبي : السكر والأطعمة النشوية (مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفاصوليا والبطاطس).

نظام دوكان

قومي بخسارة 10 أرطال في أسبوع واحد

يمكنك القيام بذلك إذا اتبعت قواعد حمية دوكان ، كما يزعم الممارس العام وخبير التغذية الفرنسي بيير دوكان ، الذي ابتكر النظام الغذائي هذا في عام 2000.

والذي يشمل البروتينات الخالية من الدهون ونخالة الشوفان والماء والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا

حيث أن الحد من الكربوهيدرات يجبر جسمك على حرق الدهون.

يمكنك تناول كميات غير محدودة من الطعام ، طالما أنها مدرجة في قائمة الأطعمة المعتمدة ، والتي تتضمن القليل جدًا من الكربوهيدرات ، إن وجدت

نظام دوكان يعتمد على ٤ مراحل

خلال المرحلة الاولى (1-10 أيام) ، تأكلين كل البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا.

في المرحلة الثانية (التي يمكن أن تستمر عدة أشهر) ، يمكنك إضافة كميات غير محدودة من الخضار غير النشوية كل يوم ، بالإضافة إلى نصف ملعقة إضافية من نخالة الشوفان.

في المرحلة الثالثة سفقدين 5 أرطال : يمكنك تناول الخضار كل يوم ، بالإضافة إلى قطعة واحدة من الفاكهة ، وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة ، وحصة واحدة من الجبن الصلب. .

خلال هذه المرحلة ، يمكنك أيضًا تناول حصة أو حصتين من الأطعمة النشوية ووجبة أو وجبتين “احتفال أو يوم مفتوح” حيث يمكنك تناول ما تريدين خلالها

المرحلة النهائية : يمكنك أن تأكلين ما تريدين ، باستثناء يوم واحد في الأسبوع

في هذه المرحلة ، تأكلين أيضًا 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يوميًا وتمشي 20 دقيقة كل يوم.

النظام الغذائي المنخفض الدهون

الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، التي يتم فيها خفض السعرات الحرارية من مصادر الدهون بشكل كبير ، كانت تعتبر في يوم من الأيام أفضل طريقة لتقليل دهون الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان.

مالذي تأكلينه : الكربوهيدرات ، البروتين الدهون الصحية

الكربوهيدرات ، في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة

البروتين في البقوليات والأسماك والدواجن منزوعة الجلد وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون.

مالذي تتجنبيه : الدهون المشبعة ، الدهون المتحولة