وش أسوي : في اكتئاب ما بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة اضطراب يبدأ عادة بعد أربع أسابيع من الولادة وهو عبارة عن اكتئاب حاد وتقلبات مزاجية شديدة
متمثل في تغيرات جسدية وعاطفية تمر فيها المرأة
وتثبت الدراسات أن التغيرات الكيميائية في جسد المرأة لها علاقة وطيدة بهذا الاكتئاب
حيث تنخفض مستويات الأستروجين والبروجسترون بعد الولادة بثلاث أيام
بالإضافة إلى هذه التغيرات الكيميائية ، فإن التغيرات الاجتماعية والنفسية لولادة طفل تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

حوالي 1 من كل 10 نساء ستصاب باكتئاب أكثر حدة وطويل الأمد بعد الولادة. حوالي 1 من كل 1000 امرأة تصاب بحالة أكثر خطورة تسمى ذهان ما بعد الولادة.
الآباء ليسوا محصنين. حيث تظهر الأبحاث أن حوالي 1 من كل 10 آباء جدد يصابون بالاكتئاب خلال العام الذي يولد فيه طفلهم.
نادرًا ما تحدث اضطرابات الوسواس القهري في فترة ما بعد الولادة . ترتبط الهواجس بمخاوف بشأن صحة الطفل أو مخاوف غير عقلانية من إيذاء الطفل. يمكن أن تصاب المرأة بهذه الحالات والاكتئاب في نفس الوقت.
يمكن أن يشكل عدم علاج اكتئاب ما بعد الولادة خطورة على الأمهات الجدد وأطفالهن حيث يجب على الأم طلب المساعدة
إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعينمن الممكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على الطفل حيث يحدث تأخر في النطق ، صعوبة في التكيف مع الأطفال ، قصر القامة ، السمنة

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة :
-
نوبات بكاء مكررة بلا سبب واضح
-
الشعور المفاجئ بالحزن والسعادة
-
الشعور بعدم الرضا من الأمومة أو كونك أصبحت أم
-
فقدان الاستمتاع في الاشياء التي لطالما كانت تبهجك
-
فقدان الشهية
-
امتناعك عن الجنس وفقدان الرغبة الجنسية
-
صعوبة في اتخاذ القرارات
-
تفكرين في إيذاء نفسك أو الاخرين
-
لا تكترثين لطفلك ولمطالبه من تغيير الحفاظ واعداد الحليب
ماهي مسببات الاكتئاب
الحمل في عمر صغير : كلما حملت في عمر أصغر زادت نسبة اصابتك بالاكتئاب فانت مازلت غير ناضجة فكيف تنجبين طفلا صغيرا
إصابات سابقة : اصابتك بالاكتئاب قبل الولادة أو في وقت سابق تزيد من فرصة حدوثه بعدها
أكثر من طفل : كلما زاد عدد الاطفال لديك زادت فرصة حدوث الاكتئاب أكثر
الهرمونات : يلعب الانخفاض الكبير في هرمون الاستروجين والبروجسترون بعد الولادة دورًا في ذلك. قد تنخفض الهرمونات الأخرى التي تفرزها الغدة الدرقية أيضًا بشكل حاد وتجعلك تشعرين بالتعب والركود والاكتئاب.
قلة النوم : الحرمان من النوم يجعلك أكثر عصبية وتقل قدرتك في حل المشاكل البسيطة
قلة ثقتك بنفسك : تشعرين انك عاجزه عن رعاية المولود الجديد ، كما أنك فقدت جاذبيتك فقد تغير جسدك تماما بعد الولادة كل هذه الامور تسبب اكتئاب
طفلك ليس بأفضل حال : إنجاب طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة أو لديه مرض تم اكتشافه بعد الولادة يسبب الاكتئاب حتما
كيف اتعامل معه ؟
تختلف طريقة التعامل مع الاكتئاب تبعا لنوع الاكتئاب
حيث أن النوع الحاد الذي يتضمن حالات الذهان والهلاوس السمعية والبصرية لا يمكن معالجتها إلا باستشارة طبيب وأدوية اكتئاب وجلسات استماع
راقبي نفسك خلال الحمل
يمكنك إدارة أعراض الاكتئاب الخفيفة من خلال مجموعات الدعم أو الاستشارة أو العلاجات الأخرى.
بعد ولادة طفلك. قد يوصي طبيبك بإجراء فحص مبكر بعد الولادة للبحث عن أعراض الاكتئاب. كلما تم تشخيصك مبكرًا ، يمكنك بدء العلاج مبكرًا. إذا كان لديك تاريخ من اكتئاب ما بعد الولادة ، فقد يوصي طبيبك بالعلاج بمجرد إنجاب الطفل.
قومي ببعض التمارين البسيطة
لديك طاقة سلبية عالية عليك اخراجها عن طريق التمارين البسيطة
مثل المشي في حديقة قريبة من منزلك مع طفلك في عربته
إياك والعزلة
قومي ببعض النشاطات مع شريك حياتك أو تواصلي مع صديقاتك و جاراتك حاولي عدم الانعزال وحيدة فقد يفاقم الانعزال من المشكلة
تواصلي مع أمهات ذوات خبرة حيث ستشعرين بالراحة لرؤيتهم ممسكات بزمام الأمور مما يجعل حالة الهلع لديك تختفي تدريجيا
اطلبي المساعدة
إذا شعرت بالعجز في تحمل المسؤولية كل ما عليك فعله هو طلب المساعدة من زوجك أو والدتك في مساعدك على الاعتناء بالمولود
واحرصي على نيل قسط كاف من النوم كلما سنحت لك الفرصة لذلك خلال نوم رضيعك أو خلال مساعدة أقاربك في رعايته
تحدثي عن مشاعرك مع والدتك أو زوجك ، وضحي شعورك ولا تتكتمي عن الأمر أو تتجاهليه
خصصي وقت لنفسك خلال رعاية أحدهم لطفلك ، مالذي يسعدك كالسابق ؟
قهوة مع الاصدقاء ، طلاء أظافر ، مشاهدة فيلم
افعلي ما بوسعك كي تبددي شعور الاكتئاب الذي ينتابك
نظام غذاء صحي : إلى جانب امتناعك عن الكافيين وتناول حصص معتدلة من الطعام الغني بالبروتينات والمعادن عليك اضافة اوميغا ٣ إلى غذائك ، قد يسبب نقصه الاكتئاب الحاد بعد الولادة
يتوفر اوميغا ٣ في صورة كبسولات أو في سمك السلمون وزيت بذر الكتان
احرصي على الرضاعة الطبيعية
حرصك على الرضاعة الطبيعية يعزز من مناعة طفلك ويزيد من تواصلك معه مما يعزز مشاعر الأمومة ويقلل خطر الاكتئاب