وش أسوي : لماذا تعاني النساء من الكرش

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

تعاني العديد من النساء من زيادة مفرطة في منطقة الخصر حتى في حال نحافة الافخاذ والذراعين

وتروج شركات الحمية المزيفة لمشروبات التنحيف التي لن تسمن ولا تغني من جوع

ما هي مسببات الكرش لدى النساء :

السعرات الحرارية :

هناك العديد من الأسباب التي تجعل المرأة تعاني من دهون البطن الزائدة ، وأهمها عدم التوازن في السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة.

 

بكل بساطة إذا استهلكنا الكثير من الطعام ، يتم تخزينه على شكل دهون. ومع ذلك ، يعرف معظمنا أنه عندما نحاول عكس الدهون ، قد لا يكون الأمر بهذه البساطة

ومع ذلك ، فإن معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو طريقة جيدة للبدء في مهاجمة دهون البطن.

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقيها طوال اليوم

نوعية الطعام الذي تتناوليه

تعتبر الاختيارات الغذائية لها تأثير كبير على تراكم دهون البطن. تم ربط السكر ، وخاصة الفركتوز ، بالسمنة في منطقة البطن ، خاصة عند تناول المشروبات الغازية. سواء كان ذلك بسبب زيادة الكيلوجول المستهلكة ، أو لأن الفركتوز يبطئ عملية التمثيل الغذائي ولا يهم حرق الدهون حقًا ، فإن المحصلة النهائية هي تخزين الكثير من السكر على شكل دهون!

استهلاك الدهون الضارة

تواجد اطنان من الدهون الضارة في الاطعمة السريعة التي انتشرت اليوم

يزيد من الالتهابات في أجسامنا ، ويرتبط بمقاومة الأنسولين ودهون البطن.

حيث تحتوي الاطعمة السريعة على كمية كبيرة من السكر والملح والزيت وهما أعداء المعدة أو محيط الخصر

كما أن الايس كريم ، الكعك ، الدونات ، الشوكولاتة ، البسكويت، الفشار ، البطاطس والبيتزا وغيرها من القائمة الضارة

تزيد الطين بلة حتما

الكسل وعدم ممارسة الرياضة

تلعب التمارين والنشاط دورًا كبيرًا في التخلص من دهون البطن ، لذلك فمن المنطقي أن ممارسة الرياضة أو النشاط القليل أو عدمه هو عامل كبير في القضاء على الكرش

الأشخاص الذين يشاهدون أكثر من 3 ساعات من التلفاز يوميًا يضاعفون خطر إصابتهم بسمنة في البطن مقارنة بمن يشاهدون ساعة واحدة فقط

ايضا تعمل الالكترونيات اليوم على التقليل من حركتنا ونشاطنا

مثلا بدل من صعود السلم الكهربائي استخدمي الدرج لمزيد من الحركة

اذا كنت تودين زيارة جارتك ، اذهبي مشيا على الاقدام بدلا من استخدام السيارة

الشيخوخة

يلاحظ العديد من النساء تراكم دهون البطن مع تقدمهن في العمر ، خاصةً في سن اليأس. هذا بسبب التغيرات الهرمونية ، عندما يؤثر انخفاض هرمون الاستروجين على توزيع الدهون لدينا ، مما يجعلها مركزة على البطن بدلاً من الوركين والفخذين.

النوم

يؤثر النوم على وزننا.

بالنسبة لأولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة سيتسبب ذلك في بعض المشاكل لديهم والتي تشمل اضطراب التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم

كما ان عمليات الايض التي تتم وقت النوم ستقل عند قلة النوم بالطبع لذلك احرصي على اخذ أكبر قدر من الراحة والنوم

الإجهاد :

سواء كان إجهادًا جسديًا مثل التدخين ، أو إجهاد متصور مثل القيادة في ساعة الذروة. المحصلة النهائية للإجهاد في الجسم هي إنتاج هرمون الكورتيزول ، والكورتيزول ، للأسف ، يشجع الجسم على إيداع المزيد من الدهون في بطوننا.

مرحلة ما بعد الحمل

بعد الحمل يتغير شكل بطننا. ينخفض ​​الرحم وتتحرك عضلات البطن ، لذلك يستغرق الجسم بعض الوقت لاستعادة قوته العضلية ، مع وجود طبقة الدهون تحت الجلد في المقدمة حتى يحدث ذلك.

الجينات

يمكن أن تكون الجينات عاملاً رئيسياً في دهون البطن والسمنة.

هناك أكثر من 40 نوعًا من المتغيرات الجينية المعروفة المرتبطة بالسمنة وتوزيع الدهون.

نصائح لتقليص محيط خصر البطن :

 

تناولي البروتين مباشرة قبل النوم

ملء معدتك بوجبة من البروتين والخضراوات الورقية يساعد جسمك بألا يحتفظ بالماء عندما تستيقظين في صباح اليوم التالي.

أظهر البروتين قبل النوم سريريًا قدرته على زيادة التمثيل الغذائي في صباح اليوم التالي

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد جسمك على إصلاح نفسه بشكل أكثر فعالية أثناء النوم

تناولي البروتين فور استيقاظك

تمامًا كما يجب أن تنهي يومك بالبروتين لمساعدة جسمك على إصلاح نفسه بين عشية وضحاها ،

يوصي ببدء يومك بنفس الطريقة.

إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتعطيك دفعة جيدة من الطاقة

تشغيل محرك حرق الدهون أول شيء في الصباح يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لبقية اليوم.

أضيفي الألياف والدهون الصحية إلى وجبة الإفطار الغنية بالبروتين

بالإضافة إلى البروتين ، يقترح لي أن تدمج الألياف والدهون الصحية في وجبة الإفطار.

سيحسن هذا من عملية الهضم لديك ويجعلك تشعرين بالشبع