وش أسوي : مشروبات صيفية لصحتك

مع قدوم فصل الصيف أنت في حاجة إلى ما يرطب جسدك من الداخل بسبب الحرارة المتزايدة حيث تفقدين الكثير من السوائل

بامكانك اعتماد شرب العصائر لانقاص الوزن ايضا شرط أن يحتوي نظامك الغذائي على العناصر الغذائية الأخرى من الألياف والبروتين

قومي باضافة رقائق الذرة الصحية أو القرانولا أو زبدة الفول السوداني مع الخبز كوجبة خفيفة مع العصير الصحي

عصائر الديتوكس وبدائل السكريات ليست للرجيم فحسب بل لجمال بشرتك ونضارتها حيث أن ما يدخل لجسدك ينعكس دوما على بشرتك

قد لا يتضمن نظامك الغذائي بعض أنواع الخضروات والفواكه لذا يمكنك تزويد جسمك بها من خلال العصائر ، كما أن الخلايا الموجودة في الفواكه والخضروات تتفكك عن طريق العصر فإن امتصاص العناصر الغذائية فيها أسهل خصوصا في الصباح

عصائر الفاكهة الحلوة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والسكر وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم

لذا أعدي معنا العصائر الخضراء مع القليل من الفاكهة أو بدون إضافة فواكه

قبل اعداد العصير اختاري خلاط عصائر مناسب للبدء يستطيع خلط الأجزاء القاسية من الخضار والفواكه

قومي بتقشير ثمار الحمضيات لأن اللب مر

اختاري في العصير مكونات جافة وأخرى سائلة ليسهل عليك اعداد سموذي جيد

يجب تناول العصير الطازج على الفور

إذا كان يجب عليك حفظه لوقت لاحق فاحفظيه ما لا يزيد عن 24-48 ساعة في الثلاجة

بامكانك إضافة الماء ، الحليب العضوي كسائل للعصر

للتحلية استخدمي العسل أو سكر جوز الهند ، أو سكر القصب ويفضل التغاضي عن السكر

أضيفي كمية مناسبة من الثلج ليتحول العصير إلى سموذي منعش

عصير السموذي الأخضر

يعمل هذا العصير بمكوناته الخضراء الجميلة على تصفية جسدك من السموم

وليس ذلك فحسب بل أنه يرفع الطاقة لديك تماما مثل مشروبات الطاقة وأفضل من ذلك

المكونات عبارة عن واحدة من الخضر التالية

• الخيار

• الزنجبيل

• الكرنب

• البقدونس

• سيقان الكرفس

• قطع من الاناناس

• الليمون

الشمندر بالتفاح

يقضي هذا العصير على معاناتك مع نقص مستوى الحديد ، اخلطي الشمندر بعد تقشيره مع التفاح والليمون والزنجبيل

عصير الجزر بالبرتقال مع الفلفل الأسود

البرتقال بالجزر له فوائد لا حصر لها من الفيتامينات الموجودة في هذا العصير إلى مضادات الأكسدة ورفع المناعة ومحاربة الأمراض

• برتقالة

• جزر

• كركم

• زنجبيل

• ليمون

• رشة من الفلفل الأسود

السبانخ لتهدئة الأعصاب

يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحمض الأميني التربتوفان ، مما يساعد على رفع مزاجك وتعزيز النوم بشكل أفضل

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء الأعصاب والعضلات

• السبانخ

• البنجر

• اللفت

• الخيار

السموذي الوردي

يمكنك اعداد هذا العصير في الصباح لمساعدتك في بدء يومك بطريقة صحية أكثر حيث يحتوي على الجريب فروت على الفيتامينات الضرورية لصحة الجلد ويعتبر من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية

• جريب فروت

• أناناس

• برتقال

• نعناع

عصير مضادات الأكسدة

تحتاجين مضادات الأكسدة دوما لمحاربة الشيخوخة

لذلك قومي باعداد هذا العصير بعد التمرين أو الغذاء كوجبة خفيفة

• التوت الأزرق

• الفراولة

• الكرنب

• البنجر

نهم السكر

هل تعانين من ذلك ؟

بامكانك إيقاف نهم السكر عن طريق هذا العصير الذي يحتوي على منظمات لمستوى السكر في الجسم وتقليل الرغبة في تناوله

• عودين من الكرفس

• عودين من القرفة

عصير البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية جدًا من فيتامين C ، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى. ويحتوي الثوم على مركبات تحتوي على الكبريت والتي لها خصائص قوية مضادة للميكروبات معززة للمناعة

• بروكلي

• فص ثوم

• جزر

• بنجر

• كرفس

مشاكل الجهاز الهضمي

تعمل البابايا على المساعدة في هضم الطعام بفعل الأنزيمات التي في مكوناتها كما يستخدم الزنجبيل للتخفيف من الغازات مما يسرع حركة الأمعاء

ويقلل الامساك

• بابايا

• كرنب

• ليمون

• زنجبيل