وش أسوي مع ألم الحيض

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

الحيض هو نزيف طبيعي يحدث كجزء من الدورة الشهرية للمرأة.

كل شهر ، يستعد جسمك للحمل. إذا لم يحدث الحمل ، فإن الرحم يسقط بطانته التي تنزل في صورة حيض

تعرف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بمجموعة من الأعراض قبل قدومها تختفي في الأيام الأولى فور قدوم الحيض

متضمنة ألم أسفل البطن والظهر ، غثيان ، قيء ، انتفاخ في الثدي ، تقلبات في المزاج بين المتوسطة والحادة

حوالي 80٪ من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية في مرحلة ما من حياتهن ، يمكن أن تعانين من آلام الدورة الشهرية في سن المراهقة المبكرة حتى سن اليأس.

تشعر معظم النساء ببعض الانزعاج أثناء الحيض ، خاصة في اليوم الأول. ولكن لدى 5٪ إلى 10٪ من النساء يكون الألم شديدًا بما يكفي لتعطيل حياتهم. إذا كانت والدتك تعاني من آلام الدورة الشهرية ، فمن المرجح أن تعاني أنت أيضًا

قد ينتابك الشعور بالانزعاج لكن عليك التعامل مع الألم بطريقة صحية وجيدة وتجنبي قدر الامكان أخذ المسكنات الدوائية بل اجعليها آخر الحلول

 
 
 

 
 
 

مالذي عليك فعله ؟

راقبي نظام حياتك أولا ، إن كنت مدخنة عليك التوقف عن التدخين يُعتقد أن التدخين يزيد من حدوث آلام الدورة الشهرية عن طريق تقليل إمداد منطقة الحوض بالأكسجين.

حاولي تجنب الاجهاد والضغوطات النفسية ، الإجهاد النفسي يزيد من سوء تقلصات الدورة الشهرية ، عندما تصبحين قلقة للغاية أو متوترة فإن جسمك يفرز هرمونًا يسمى الكورتيزول مما يزيد من تقلصات العضلات في الرحم

تجنبي هذه الأطعمة والمشروبات خلال الحيض

منتجات الألبان :

يحتوي الحليب على الدهون المشبعة التي لديها القدرة على زيادة الالتهاب والتهيج والتي بدورها من المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية.

تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين والتي يمكن أن تساهم في التقلصات. لذلك ، للأسف ، هذا مشروب آخر لا يجب تناوله بكميات كبيرة أثناء دورتك الشهرية.

يجب أيضًا تجنب المشروبات الأخرى التي تحتوي على الحليب ، مثل الشوكولاتة الساخنة

بالاضافة لللزبادي ، والحليب المخفوق ، والجبن ، و الآيس كريم والزبدة كلها من المحتمل أن تسبب مشاكل أيضًا.

الكافيين

يمكن للكافيين أن يجعلك تشعرين بالتوتر والقلق ، بالإضافة إلى أنه ينشط الجهاز العصبي الذي يمكن أن يجعلك تشعرين بالقلق والتوتر.

كما أنه يعمل أيضًا كمنشط مما يعني أنه سوف يتسبب في تقلب الهرمونات ، وهذا ليس مثاليًا خصوصا أنك تعانين من هذه التقلبات كعرض جانبي قد يزيده الكافيين

علاوة على ذلك ، يمكن للكافيين أن يقطع مستويات الجلوكوز في الدم مما قد يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وهو أمر شائع أيضًا أثناء الدورة الشهرية مما يسبب السمنة

المشروبات الغازية :

امتنعي عن المشروبات الغازية حيث يمكن أن يتسبب المحتوى العالي من السكر في العصائر الغازية ومشروبات الطاقة في ارتفاع مستويات الطاقة بسرعة ثم الانهيار ، مما يجعلك أكثر خمولًا مما كنت عليه

سبب آخر للتخلي عن العصير الغازي هو انتفاخ المعدة الذي عليك تجنبه خلال فترة الدورة الشهرية كي تقللي من الألم المصاحب لها

راقبي مستوى الكالسيوم

أثبتت العديد من الدراسات ارتباط متلازمة ما قبل الحيض بنقص الكالسيوم حيث يزيد نقص الكالسيوم من حدة الأعراض

استشيري طبيبك لأخذ مكملات الكالسيوم بالاضافة لتناول البيض ، الحليب ، البروكلي ، اللوز

مارسي الرياضة

ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا تعزز نشاط الدورة الدموية بالدم وبالتالي تساعد على تخفيف ألم الطمث

لأنه عندما لا يتدفق الدم بشكل طبيعي عبر الرحم ، يمكن أن يتراكم الدم الزائد في أوردة الرحم ، مما يؤدي إلى انتفاخها وتصبح مؤلمة.

مارسي تمارين هوائية خفيفة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة. وقد تكون اليوجا مفيدة أيضًا

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

استشيري طبيبك

تعد تقلصات الدورة الشهرية مشكلة شائعة ، ولكن في بعض الحالات ، قد تكون مرتبطة بمشكلة طبية أساسية مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية. إذا كنت تعانين من تقلصات لم تتحسن بالعلاج المنزلي أو لاحظت غزارة في الطمث على غير العادة توجهي لطبيبك فورا

طرق منزلية لتخفيف الألم

بما أن هذه ظاهرة قديمة فالعلاج المنزلي جزءًا لا يتجزأ من علاج آلام الدورة الشهرية.

من الممكن أن يخفف الحمام الساخن من حدة الألم

أو التدليك بالزيوت المهدئة مثل الخزامى

مشروبات قد تساعدك

  • يمكنك تقليل آلام الدورة الشهرية بمساعدة بذور الحلبة. كل ما عليك فعله هو نقعها في الماء لمدة 12 ساعة ثم شربها

  • اشربي الزنجبيل مع الفلفل الأسود

  • بذور الكمون ، يقترح شرب منقوع بذور الكمون لتخفيف الألم حيث لها تأثير فعال في تخفيف تشنجات الدورة الشهرية

  • شاي البابونج لتسكين الألم والمساعدة على استرخاء الرحم

  • الحليب المضاف إليه مسحوق الكركم سيساعدك على تخفيف الألم وتقليل الغثيان

  • اشربي الماء الدافئ الذي يقلل من انتفاخات الدورة الشهريه ويقلل من الألم

  • عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر يزيد من مستوى الطاقة في جسدك

  • شاي النعناع خيار جيد لتقليل التقلصات حيث يحتوي النعناع على زيوت المنثول المضادة للالتهابات