وش أسوي : مع الشراهة في الأكل
ربما جربت مشروبات الديتوكس والكبسولات التي تقلل الشهية لكنها خذلتك في كبح شهيتك
ما أسباب الشراهة في الأكل :
ربما الأمر مجرد عارض نفسي فعندما تمرين بمرحلة انفصال أو أي ضغط نفسي كبير
ستقومين بأكل كميات كبيرة من الطعام وهذا ما يسمى بالجوع العاطفي
أو عند مشاهدتك التلفاز وبيدك كيس فشار أو رقائق البطاطا لن تنتبهي للكميه التي قمت بأكلها
الجينات تلعب دورا مهم أيضا ، إذا تعرضت والدتك لهذا الاضطراب من الممكن أن ينتقل إليك
حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم يعانون من الاكتئاب. العلماء غير متأكدين مما إذا كان الاكتئاب يسبب الأكل بنهم ، أو العكس.
النساء الذين يفرطون في الأكل ليسوا سعداء بمظهرهم.
قد يفكرون بشكل سيء في جسدهم بسبب ما يقوله أو قاله الآخرون، قد يمنحك ذلك ما يُعرف باسم صورة الجسم السلبية
في بعض الأحيان تؤدي محاولة إنقاص الوزن إلى النهم
هذا صحيح بشكل كبير فعندما يتبع الناس أنظمة غذائية غير صحية لفقدان الوزن ، مثل تخطي وجبات الطعام أو تناول القليل جدًا من الطعام. إذا لم يصلوا إلى الوزن المستهدف ، فقد يشعرون بالذنب والرهبة تجاه أنفسهم لدرجة أنهم يأكلون أكثر
كيف تحصلين على التوازن
إياك والحرمان المفاجئ !
تسبب بعض أنواع الرجيم التي تقضي على العديد من الأطعمة المفضلة لديك في الشعور بالحرمان ، مما يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الأطعمة المحظورة.
مثلا عندما تتجهين لتناول السلطات فحسب فإنك تحرمين جسدك من الكربوهيدرات التي سيعوضها عن طريق السكريات الضارة
دائمًا ما تكون الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة هي الأفضل ، ولكن إفساح المجال لتناول وجبة خفيفة من حين لآخر يعد أمرًا صحيًا تمامًا.
ركزي على تزويد جسمك بأطعمة صحية ومغذية في الغالب مع منح نفسك حرية الاستمتاع حقًا بتناول الطعام هنا وهناك.
استخدمي وعاء طعام أصغر
حجم الطبق الذي تتناولين فيه الطعام يؤثر على شراهتك فكلما كبر الطبق كلما زادت كمية الطعام
لذلك استخدمي طبق بمقاس أصغر من المعتاد وضعي كمية مناسبة من الطعام
في حال أرت تناول الشيبس أو الشوكولاتة اختاري العبوة الأصغر حجما
قللي التنوع قدر الامكان
وجود العديد من أصناف الطعام والنكهات المختلفه يزيد من النهم لديك كل ما عليك فعله هو حد الأصناف في صنفين على الأكثر
اجعلي الطعام الصحي مرئيا أكثر
شهيتك تتأثر بما ترينه لذلك احرصي على وضع أطباق الفاكهة مع برطمان الجرانولا إلى جانبك كلما شعرت بالجوع
تناولي الطعام ببطء
احرصي على مضغ الطعام ببطء مما يجعل جسمك يفرز هرمونات تعزز الشعور بالشبع وترسل لدماغك اشارات لتأخير الوجبة الثانية حتى تشعرين بالشبع أكبر وقت ممكن
الجوع والعطش
قد يخلط الدماغ بين الجوع والعطش وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام بينما قد يقضي كوب من الماء على جوعك
احملي معك زجاجة ماء واشربيها طوال اليوم وابذلي جهدًا لشرب كوب واحد على الأقل من الماء مع وجبات الطعام وكوب قبلها
الأطعمة المصنعة والسريعة خادعة
تناولك من المطاعم أو الأطعمة المصنعة المضاف إليها مواد كيميائية يسبب في شعورك بعدم الامتلاء لأنها تفتقر للعناصر المغذية ومليئة بالسعرات الحرارية
أطفالك ، عملك ، مشاكل المنزل
أي كان سبب توترك فأن الإجهاد يرفع مستويات الكورتيزول لديك إلى حالة تأهب قصوى ، مما يعزز الجوع والإفراط في تناول الطعام
مستويات الكورتيزول المرتفعة ، تجعلك في خطر زيادة الوزن
النوم ساعات قليلة
تفويت ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يفسد طريقة عمل هرمونات الشهية. حتى ليلة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعرين بالجوع أكثر من المعتاد في اليوم التالي
نظام غذائي خال من الالياف
احرصي على اضافة الالياف إلى طعامك حيث أن ندرة وجودها يزيد من النهم لديك
غيري بيئتك
راقبي من هم حولك سوف تتأثرين منهم حتما هل صديقاتك في العمل يتناولن الطعام بشراهة ؟
حاولي الانعزال عنهم فترة الغذاء حتما سوف يتغير نمط غذائك
تخلصي من المغريات
اجعلي منزلك خاليا قدر الامكان من السكريات ، الشيبس ، الشوكولاتة ، العصائر المحلاة والغازيات
نظمي وقت وجباتك
إن تفويتك لموعد الوجبة التالية سيزيد من النهم لديك لذلك احرصي على تناول وجباتك بانتظام
إياك والأكل من دون الشعور بالجوع !
إن الجوع العاطفي الذي يسببه الملل والاكتئاب و الصدمات الشديدة سوف يزيد من مشكلة النهم لذلك عليك تجنب تناول الطعام في حال عدم الشعور بالجوع
تجنبي السلبية
تجنبي الإهانات أو الشعور المفرط بالذنب. يشعر الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم بالسوء بما يكفي عن أنفسهم وسلوكهم . الانزعاج والسلبية تجاه نفسك لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر وزيادة الوضع سوءًا
