وش اسوي :علامات الدورة الشهرية وطرق طبيعية لتخفيف آلامها

تبدأ الدورة الشهرية أو الدورة الطمثية عند الإناث في فترة خصوبتهن بين بدء الإباضة، وهو السن الذي تحدث فيه أول دورة، وسن اليأس، وهو السن الذي تحدث فيه آخر دورة، فيما يلي سنُعرّفك عزيزتي على أهم العلامات التي تنذر في حدوث الدورة وعلى أهم النصائح للتخفيف من آلامها

العلامات التي تنذر في حدوث الدورة:

تظهر العلامات التي تنذر في حدوث الدورة الشهرية قبل يوم أو ثلاثة أيام من بدايتها وتزول هذه العلامات في نهايتها، فيما يلي أكثر العلامات شيوعاً:

1. آلام الثدي:

تشعر المرأة في أوجاع بالثديين وقد يمتد الوجع إلى الإبطين أو حتى إلى الذراعين، ويعود سبب الألم إلى التغيرات التي تحدث في مستوى الهرمونات في الفترات المختلفة من الدورة الشهرية.

2. المزاج السيء:

وهي من أكثر العلامات شيوعاً، حيث تعاني معظم النساء من تقلّب المزاج فتشعر المرأة بحالة من الاكتئاب والقلق والعصبيّة، ويعود سبب هذا للإفراز الزّائد للهرمونات.

3. أوجاع الرأس:

يرافق الحالة النفسية السيئة أوجاع في الرأس فتفقد المرأة القدرة على التركيز وتصبح أكثر تعباً وإرهاقاً.

4. زيادة الشهية:

وهي من أكثر العلامات وضوحاً حيث تتسبّب الهرمونات في زيادة الشهية على تناول الطعام، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على السكريات.

5. الأرق:

قد تعاني المرأة في فترة ما قبل بدأ الدورة الشهرية من مشكلة الأرق فتعجز عن النوم العميق.

6. مشاكل جلدية:

هذه العلامة من أكثر العلامات انتشاراً، حيث تعاني معظم النساء من ظهور الحبوب على البشرة في فترة ما قبل الدورة الشهرية وعادة ما تختفي الحبوب بعد انتهاء الدورة.

7. احتباس السوائل:

ترتفع نسبة الإستروجين في الجسم قبل بدء الدورة الشهرية فيتسبّب ذلك في تخزين الأملاح والسّوائل، وتشعر المرأة بانتفاخ في البطن والقدمين والثديين.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية:

أولاً: احرصي على شرب كمية كافية من الماء، حيث تمنع المياه من احتباس السوائل التي تسببها التغيرات الهرمونية وهذا ما يحد من مشكلة التورم والانتفاخ.

ثانياً: امتنعي تماماً عن تناول الأطعمة المالحة لأنها تزيد من مشكلة احتباس السوائل والانتفاخ.

ثالثاً: لا بأس من تناول جرعة يومية من الشوكولا السوداء خلال فترة الدورة الشهرية، حيث تحفز الشوكولا على إفراز السيروتونين الذي يعدل المزاج.

رابعاً: قومي بتدليك خفيف لمنطقة الظهر وأسفل البطن ومواضع الألم ستشعرين ببعض التحسن وسيزول الألم.

خامساً: يمكنك أن تستخدمي كمادات ساخنة، ضعي كيس من المياه الدافئة على منطقة البطن ستشعرين بالتحسن وسيخف الألم تدريجياً.

سادساً: يمكنك أن تستخدمي الايبوبروفين والإسبرين مع بداية الشعور بالألم سيختفي الألم تماماً.

هكذا تعرفنا عزيزتي على أهم العلامات التي تنذر في حدوث الدورة الشهرية أتمنى أنت تكوني قد استفدت بما قدمناه لك من معلومات، وأخيراً لا تنسي أن تُطبّقي النصائح السابقة حتى تشعرين ببعض الراحة.

أعراض الدّورة الشهريّة التي لايجب أن تخاف منها المرأة

أوجاع وآلام كثيرة تُعاني منها المرأة في فترة الدّورة الشهريّة، والكثير من النساء يخافون من هذه الأوجاع ويبحثون عن أسبابها، وأنتِ سيدتي هل تُعانين من أوجاع الدّورة الشهريّة؟ وهل تشعرين بالخوف بسبب تكرار هذهِ الآلام؟

سنتعرف في السطور القادمة عن بعض الأعراض والآلام الطبيعية المُصاحبة للدورة الشهرية.

1- آلام الثدي :

تُعاني الكثير من النساء من آلام في الثدي وشعور بالتورم والثقل فيه، وهذه الأعراض قد تُثير الخوف عند النساء، ولكن في الحقيقة سيدتي فإنّ هذهِ الأوجاع طبيعيّة وتحدث نتيجة التغيرات الهرمونيّة إفراز هرمون البروجسترون، وبعد انتهاء الدورة ستجدين أنّ هذه الآلام قد اختفت كُليّاً.

2- الانتفاخ في الجسم:

ينتج التورم والانتفاخ الذي تُعاني منهُ المرأة خلال فترة الدورة الشهريّة بسبب عدم التوازن الهرموني في الجسم وزيادة هرمون الإستروجين الذي يؤدي إلى تراكُم مُفرط للسوائل مما يؤدي إلى احتباس الماء وهذا مايُؤدي إلى انتفاخ في بعض أجزاء الجسد وخصوصاً الساقين والمعدة والثدي.

3- حب الشباب:

تتعرض المرأة خلال فترة الدّورة الشهريّة إلى زيادة في الهرمونات الجنسيّة والأندروجين، وهذا مايُسبب زيادة إفرازالغدد الدّهنيّة والتي تؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب والبثور.

4- الغثيان والقيء:

الكثير من النساء تُعاني من الغثيان والتقيؤ خلال فترة الدّورة الشهريّة، وذلك بسبب إنتاج هرمون البروستاجلاندين الذي يُسبب تقلُص جدار الرّحم الذي يُؤدي للشعور بالغثيان والتقيؤ.

5- المغص والإسهال:

خلال الأيام الأولى من الدّورة الشهريّة تتعرض الكثير من النساء لآلام المغص في الأمعاء، وهذا أمر طبيعي وغير ضار ينتُج بسبب حركة الأمعاء الزائدة بسبب التغيرات الهرمونيّة إفراز مادة البروساجلانيد التي تُسبب المغص والإسهال.

6- ارتفاع حرارة الجسم:

تُعاني الكثير من النساء من ارتفاع في درجة حرارة الجسم أثناء الدّورة الشهريّة، وهذا أمر طبيعي حيثُ أنّ التقلُبات الهرمونيَة خلال الدّورة الشهريّة هي التي تُسبب في ارتفاع حرارة الجسم.

7- أوجاع الرأس:

الكثير من النساء تُعاني من مُشكلة الصُداع النصفي قبل وأثناء الدّورة الشهريّة، وذلك بسبب إفراز الهرمونات التي تؤثر على المواد الكيميائيّة ذات الصلة بالصُداع في الدّماغ.

8- الدّم البُني:

بعض النساء يُعانون منه تفريغ الدّم البُني أثناء الدورة، وهذه حالة طبيعيّة تحدُث نتيجة أكسدة الدّم الذي يبقى في المبيضيين لفترة طويلة حيثُ يتغيرُ لونهُ إلى اللون البُني.

9- الجلطات الدمويّة:

قد تُلاحظ المرأة تدفق كُتل دمويّة صغيرة خلال الدّورة يكون لونُها أحمر فاتح أو غامق أو حتى أسود، ولكن لاداعي للخوف فهذهِ حالة طبيعيّة وتحدُث نتيجة كحت بُطانة الرّحم.

إذن وكما رأيتِ سيدتي فإن هذه الأوجاع والآلام التي تُعانين منها خلال الدّورة الشهريّة هي حالة طبيعيّة مُرافقة لفترة الدورة الشهرية وتحدث بسبب التغيُرات الهرمونيّة المُختلفة في هذه المرحلة، ولاتُسبب أي مخاطر صحيّة لكِ.

وش اسوي