وش اسوي: ماذا تريد أن تعرف عن صحة المرأة؟

 

صحة المرأة

العادات الصحية هي أفضل طريقة لتجنب المرض وإطالة العمر والعيش بسعادة أكبر. ولكن في خضم فوضى الحياة اليومية للمرأة ، قد تتراجع الحياة الصحية عن الأعمال المنزلية والعمل والجداول المزدحمة وغير ذلك. اتخذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.

أمراض القلب هي السبب الرئيسي لوفاة النساء الأمريكيات. في الولايات المتحدة الأمريكية ، 1 من كل 4 نساء مصدرموثوق يموتن من أمراض القلب. التمرين هو أحد أفضل الطرق للوقاية من أمراض القلب والحفاظ على قوة مؤشرك. كما أنه مفيد لصحتك العقلية والعظام.

التمارين الهوائية هي الأفضل. هذا يشمل:

– المشي

– الهرولة

– الرقص

– سباحة

امزج بين الروتين وحافظ على إثارة خطط التمرين من خلال تجربة أنشطة مختلفة. ادعُ صديقًا للانضمام إليك من أجل التشجيع.

تمارين القلب وحدها لا تكفي للحصول على أفضل صحة ولياقة. يجب أن تدمجها مع نوع من تمارين القوة. تدريب القوة يبني العضلات ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويساعدك في الحفاظ على عظام أقوى. هذا مهم بشكل خاص في النساء بعد سن اليأس.

 

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

النظام الغذائي المغذي هو أساس أسلوب الحياة الصحي. بالإضافة إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه ، فإن تناول نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية لصحة المرأة بشكل عام. توفر الأطعمة الجيدة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة للنمو والرفاهية والتطور.

يبدأ تناول نظام غذائي متوازن بتجنب الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما تكون الأطعمة المعبأة والمعالجة مليئة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. تجنب الأشياء المزيفة ، واختر الأشياء الجيدة ، مثل:

– الفواكه والخضروات الطازجة

– كل الحبوب

– الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والخضروات الورقية

– سمكة طازج

– قطع اللحوم والدواجن الخالية من الدهون

– الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون

– الالبان منخفضة الدسم

ولا تتسوق وأنت جائع. من المرجح أن تقوم باختيارات غير صحية وتلتقط الأطعمة التي لا تحتاجها عندما يكون بطنك قرقرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات ، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب. قد تساعدك هذه النصائح لإنقاص الوزن المستندة إلى الأدلة على التخلص من أرطال الوزن بشكل نهائي.

 

فيتامينات النساء

يمكنك تناول فيتامينات متعددة يوميًا ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يقدم فوائد إضافية للألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بألوان متنوعة ويجب أن تلبي متطلباتك من الفيتامينات والمعادن والألياف دون الحاجة إلى مكملات.

 

شيخوخة صحية

الشيخوخة جزء من التقدم في السن وزيادة حكمة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تحمل الأوجاع والآلام التي لا مفر منها.

بالنسبة للنساء ، تعتمد الشيخوخة الصحية إلى حد كبير على الحياة الصحية. هذه أخبار رائعة لأن الكثير مما يمكنك فعله لتكون بصحة جيدة اليوم سيمنعك من الشعور بما يتجاوز سنواتك غدًا. يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشيطًا ، وإجراء فحوصات صحية منتظمة.

تؤكد الشيخوخة الصحية أيضًا على الأشياء التي لا يجب عليك فعلها ، مثل استخدام منتجات التبغ وشرب الكحول الزائد. يمكنك أيضًا المساعدة في إبطاء الشيخوخة من خلال تعلم إدارة الإجهاد والتعامل مع مشكلات الصحة العقلية التي ستنشأ بشكل طبيعي طوال حياتك.

ومع ذلك ، فإن الشيخوخة ليست فقط ما يشعر به جسمك. إنه أيضًا كيف يبدو. يمكنك منع البقع الصغيرة والنقاط التي تجعل بشرتنا تبدو أقدم مما نشعر به. الخيارات المتعلقة بالجلد التي تتخذها في العشرينات من العمر ، مثل أسرّة التسمير والأيام الطويلة في المسبح ، ستثير رؤوسهم القبيحة مع تقدمك في العمر.

للحماية من التجاعيد والبقع العمرية وحتى السرطان ، استخدم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل ارتدِ ملابس واقية ونظارات شمسية وحاول تجنب أشعة الشمس تمامًا في منتصف النهار. إذا لاحظت أي تغيرات في النمش أو البقع الجديدة أو غير العادية ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية.

عند الحمل

سواء كنت حاملاً أو بدأت للتو في التفكير في الأمر ، فإن الحياة الصحية لطفلك تبدأ بالتحضير. حتى قبل إجراء اختبار الحمل ، يمكنك اتخاذ خطوات مهمة لحماية صحة طفلك في المستقبل.

الاعتناء بنفسك يعتني بأطفالك في المستقبل. يمكن لبعض السلوكيات ، بما في ذلك شرب الكحول والتدخين ، أن تؤذي طفلك. يمكن أن تزيد أيضًا من خطر حدوث مضاعفات. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التوقف ، فتحدث مع طبيبك حول الأساليب المثبتة أو مجموعات الدعم.

وبالمثل ، يمكنك زيادة فرصك في إنجاب طفل سليم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول فيتامينات ما قبل الولادة ، وممارسة النشاط ، ومراقبة العلامات المبكرة للحمل.

 

صحة الثدي

يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا لدى النساء الأمريكيات. إذا كان لديك تاريخ عائلي أو شخصي من الإصابة بسرطان الثدي ، فإن خطر الإصابة بهذه الحالة أعلى.

توصي فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) النساء ذوات الخطورة المتوسطة بإجراء فحص تصوير الثدي بالأشعة السينية كل عامين بين سن 50 و 74. كما يوصون النساء المعرضات لخطر متوسط ​​للإصابة بالسرطان بأول فحص لهن في الأربعينيات من العمر. .

ومع ذلك ، لا يتفق العديد من الأطباء والمجموعات الطبية مع USPSTF ولا يزالون يوصون بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا بدءًا من سن 40. قد يوصي طبيبك بالبدء مبكرًا إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان الثدي. وبالمثل ، يشجع هؤلاء الأطباء أيضًا النساء على إجراء فحوصات ذاتية على أساس شهري بدءًا من سن العشرين.

 

تعامل مع القلق

حياة مهنية. صغار في السن. أسرة. اصحاب. عمل تطوعي. تسبح العديد من النساء في ضغوط ومسؤوليات ، والتي يمكن أن تظهر أكثر. يمكن أن يترجم الضغط المفرط إلى:

– ضغط أو مشاكل أخر مرتفع

– اضطراب في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي

– ألم في الظهر

– صراعات العلاقة

– صعوبات النوم

– زيادة الوزن في البطن

– يمكنك إدارة التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل:

– علاج نفسي

– دعاء

– تأمل

– اليوجا أو التاي تشي

– ممارسه الرياضه

 

تجنب المخاطر الصحية المعروفة

العديد من القضايا الصحية شائعة بين الرجال والنساء. ومع ذلك ، قد تكون بعض الحالات أكثر شيوعًا عند النساء أو تؤثر على النساء بشكل مختلف عن تأثيرها على الرجال. وتشمل هذه:

– مرض قلبي

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين النساء الأمريكيات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للوفاة بعد النوبة القلبية.

– السكتة الدماغية

النساء أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية من الرجال. يتشارك الرجال والنساء في العديد من عوامل الخطر نفسها للإصابة بالسكتة الدماغية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن النساء لديهن العديد من عوامل الخطر الفريدة. وتشمل هذه:

استخدام وسائل منع الحمل

العلاج بالهرمونات البديلة

 

مشاكل المسالك البولية

لدى النساء مجرى البول أقصر ، مما يعني أن البكتيريا لديها مسافة أصغر لتقطعها قبل أن تصل إلى المثانة وتبدأ العدوى. لهذا السبب ، تعد مشاكل المسالك البولية ، بما في ذلك الالتهابات وسلس البول ، أكثر شيوعًا عند النساء.

 

كآبة

من المرجح أن تظهر علامات الاكتئاب على النساء أكثر من الرجال. من سن 14 إلى 25 ، تكون النساء ضعفي الرجالعلى الأرجح للإصابة بالاكتئاب من الرجال. هذه النسبة تضيق مع تقدم العمر.

 

في العمود الفقري

في حين أن هذا النوع الشائع من التهاب المفاصل يمكن أن يحدث في كل من الرجال والنساء ، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء فوق سن 45.

 

الوقاية من الأمراض

إحدى طرق الوقاية من المرض والعدوى هي تجنب التدخين. يجب عليك أيضًا تجنب أولئك الذين يفعلون ذلك. يمكن أن يكون التدخين السلبي خطيراً مثل التدخين.

تشمل المخاطر المعروفة الأخرى على الصحة المخدرات والكحول. .

 

زيارة الطبيب

بخلاف فحوصات الثدي وزيارات أمراض النساء ، يجب عليك التأكد من زيارة طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات والفحوصات. يجب أن يكون لديك عمل دم ، وبيانات بيومترية مثل ضغط الدم والوزن ، وغيرها من تدابير الاختبار الوقائي التي يتم إجراؤها في الفحص البدني السنوي. يمكن لهذه الاختبارات القضاء على المشكلات المحتملة في مهدها.