وش اسوي : نصائح طبية للتخلص من ألام الدورة الشهرية

تشعر المرأة بأوجاعٍ شديدة وتقلصاتٍ مزعجة خلال فترة الدورة الشهريّة وما قبلها بأيّامٍ قليلة، وهذا ما يُعيقها عن أداء أعمالها بشكلٍ سليمٍ ومُريح، لهذا سنرشدكِ فيما يلي لبعض النصائح الطبيعيّة التي تساعد على التخلص من أوجاع الدورة الشهرية وتقلصاتها الشديدة.

أولاً: تدفئة البطن

تساعد المياه الدافئة على التخلّص من تشنجات البطن خلال فترة الدورة الشهريّة، لهذا ننصحكِ بأن تضعي كمادات من المياه الدافئة على بطنك في حال شعرتِ بأي نوع من الأوجاع والتشنُجات.

ثانيّاً: تناول الماغنيسيوم

يلعب الماغنيسيوم دوراً فعّالاً في التخلّص من تقلصات البطن والعضلات خلال فترة الدورة الشهريّة، لهذا عليكِ أن تحرصي على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم قبل الدورة بعدة أيّام وخلالها، وبشكلٍ خاص الموز، الذرة، فول الصويا، والأفوكادو.

ثالثاً: الأوميجا3

تساعد أحماض الأوميجا 3 على التخلّص من أوجاع الدورة الشهريّة وتقلصاتها الشديدة، لهذا فإنّ الخبراء ينصحون بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذهِ الأحماض المفيدة كالأسماك بأنواعها المختلفة المكسرات، فول الصويا، والحليب.

رابعاً: القرفة

تحتوي القرفة على بعض المُركبات التي تُساعدُ على التخلّص من أوجاع البطن الناتجة عن تقلصات الدورة الشهريّة، لهذا عليكِ أن تشربي مسحوق القرفة المغلي بالماء والمُحلى بالعسل وبمعدّل كوبين في اليوم خلال فترة الدورة الشهريّة.

خامساً: الميرميّة

وهي من المشروبات الفعّالة للتخلّص من أوجاع الأمعاء والمغص الشديد الذي تُعاني منهُ المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، لهذا ننصحكِ بأن تشربي كوبين من شاي الميرميّة يومياً خلال أيام الدورة.

سادساً: عدم تناول المُنبهات

تتميزُ المشروبات المُنبهة باحتوائها على كميّةٍ كبيرة من الكافيين الذي يتسببُ في إصابة المرأة بمشكلة تقلصات الدورة الشهريّة المؤلمة، لهذا عليكِ أن تستبدلي هذهِ المشروبات الضارة خلال فترة الدورة بتناول شاي النعناع المُحلّى بالعسل أو شرب شاي اليانسون.

سابعاً: تدليك أسفل الظهر

في حال كنتِ تُعانين من أوجاع الظهر وتشنجات القدمين خلال فترة الدورة الشهريّة، فإننا ننصحكِ بأن تقومي بتدليك منطقة أسفل الظهر باستخدام زيت الزيتون الدافئ وبشكلٍ خاص قبل النوم.

ثامناً: التدليك بزيت اللافندر

يحتوي زيت اللافندر على بعض المركبات والعناصر التي تساعد على تخفيف آلام وأوجاع البطن خلال الدورة الشهريّة، ومن هنا ننصحكِ بأن تضعي القليل من زيت اللافندر على منطق الألم وبشكلٍ خاص البطن مع التدليك بشكلٍ خفيف ولمرتين في اليوم أو عند الألم.

تاسعاً: الزنجبيل

وهو من أكثر المواد الفعّالة للقضاء على أوجاع الدورة الشهرية الشديدة ويُستخدم عن طريق إضافة ملعقة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء الدافئ المُحلى بالعسل وشربهِ لمرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

هذه هي النصائح الأساسيّة التي ستتخلص كل امرأة بواسطتها من أوجاع الدورة الشهرية وتقلصاتها الشديدة.

***5 أغذية تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهريّة

يالها من آلام شديدة وتقلّصات مؤلمة تلك التي تصاب بها المرأة خلال فترة الدورة الشهريّة، والتي تمنعها عن العمل وعن القيام بالعديد من الواجبات اليوميّة الضروريّة، لذلك وحرصاً منا على سلامتك وراحتكِ سيدتي سنقدّم لكِ أهم الأغذية الفعّالة لتخفيف آلام الدورة الشهريّة.

1- الأغذية التي تحتوي على عنصر المنغنيز:

يُساعد عنصر المنغنيز على سهولة تدفق الدم خلال فترة الدورة الشهريّة وهذا مايُساهم في التخفيف من آلامها وتقلصاتها، ومن هنا ننصحكِ بالإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على عنصر المنغنيز قبل الدورة الشهريّة وخلالها، كالقمح، الحنطة، الفاصولياء، البرغل، الأناناس، الحلبة، البابونج، الكرفس، والبقدونس.

2- الأغذية الغنية بالمغنيسيوم:

يُساعد عنصر المغنيسيوم على التخفيف من كل الأعراض المزعجة التي تُعاني منها المرأة خلال الدورة الشهريّة، كالإصابة بأوجاع الرأس الناتج عن خلل الهرمونات، وتشنجات البطن والظهر، لذلك ننصحكِ بالإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم كالحبوب الكاملة، اللوز، الجوز، الكاجو، البندق، الشوفان، بذورعباد الشمس، والشوكولا.

3- الأغذية التي تحتوي على الحديد:

تُصاب العديد من السيدات بمشكلة الصداع المزمن وعدم القدرة على النوم بسبب تعكر المزاج الذي يُصاحب أيام الدورة الشهريّة، ويُمكن التخلص من هذهِ المشكلة النفسيّة المؤقتة عن طريق الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ كبيرة من الحديد، كاللحوم الحمراء، العدس، صفار البيض، السبانخ، المحار، فول الصويا، السمك، والخضار الدّاكنة.

4- الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنيّة:

تساعد الأغذية الغنيّة بالأحماض الدهنيّة على الحد من التقلصات التي تصيب الرحم خلال الدورة الشهريّة، وها مايُخفف من آلامها الشديدة، لذلك عليكِ أن تحرصي على تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الأمينيّة كبذور اليقطين، بذور الكتان، الأجبان، الألبان، البيض، الكبدة، السردين، والفستق.

5- الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم:

يُساعد الكالسيوم على الحد من أوجاع الظهر والقدمين خلال فترة الدورة الشهريّة، وذلك لأنّهُ يعمل على استرخاء العضلات وحمايتها من التشنج المزعج، لذلك عليك الإكثار من تناول الحليب، الألبان، البيض، البروكلي، والملفوف.

*** 5 تصرّفات خاطئة تقوم بها المرأة خلال فترة الدورة الشهريّة

لا تدركُ العديد من النساء حساسيّة وضعهم الصحي خلال فترة الدورة الشهريّة، وهذا مايجعلهم يُهملون أنفسهم ويقومون بالكثير من الأعمال دون الحصول على أي راحةٍ نفسيّةٍ كانت أم جسدية، ولخطورة هذا الموضوع وتداعياتهِ الصحيّة الخطيرة سنسلط الضوء لك سيدتي إلى 5 من أخطر التصرفات التي تقوم بها أغلب النساء خلال فترة الدورة الشهريّة والأضرار الكثيرة التي قد تلحقها هذه التصرفات بهم

أولاً: إهمال تغيير الفوطة

تقوم بعض النساء بالتّأخر في تغيير الفوطة الصحيّة المستخدمة خلال الدورة الشهريّة لأكثر من ثلاث ساعات، وهذا ما يتسبّب بتعرّض المرأة للكثير من الإلتهابات الخطيرة التي تصيب المثانة وعنق الرحم، وفي كثيرٍ من الأحيان قد تسبب هذه الإلتهابات ما يُسمى التسمم وفقدان قدرة المرأة على الحمل والإنجاب، ومن هنا ننصحكِ بأن تقومي يتغيير الفوطة الصحيّة كل ساعتين على الأكثر قبل أن تمتلئ بشكلٍ كبير.

ثانيّاً: ممارسة العلاقة الحميمة

لا تكترثُ بعض النساء بخطورة ممارسة العلاقة الحميمة خلال فترة الدورة الشهريّة، وهذا ما يُعرضهم لخطر الإصابة بالنزيف الخطير ويُعرّض أزواجهم لخطورة الإصابة بالأمراض التناسليّة التي تؤثر بقدرتهم على الإنجاب في المستقبل، لذلك فإنّ الأطباء ينصحون بعدم ممارسة العلاقة الجنسيّة على الإطلاق خلال فترة الدورة الشهريّة.

ثالثاً: التمارين الرياضيّة القاسيّة

تقدمُ الرياضة العديد من الفوائد الصحيّة لجسم وصحة الإنسان، ولكنَ الخبراء يّحذرون من خطورة ممارسة التمارين الرياضيّة القاسيّة خلال فترة الدورة الشهريّة، والاكتفاء فقط ببعض التمارين الخفيفة والبسيطة، وذلك لأنّ الرياضة القاسيّة تتسبّب في إجهاد الجسم وزيادة نسبة إفراز هرمون التوتر الذي يُصيب المرأة بالقلق، ويحدّ من قدرتها على النوم والاسترخاء.

رابعاً: الحميات الغذائيّة

تقوم العديد من النساء باتّباع الحميات الغذائية القاسيّة خلال فترة الدورة الشهريّة، هذه الحميات التي تمنعهم من تناول الأطعمة المغذيّة التي يحتاجها الجسم وبشكلٍ كبير خلال هذهِ الفترة من الشهر، وهذا مايجعلهم يخسرون الكثير من الفيتامينات التي تؤثرُ على صحة المرأة وتصيبها ببعض المشاكل الجلديّة، تساقط الشعر، وضعف القدرة على الحفظ والتركيز.

خامساً: السهر

يحتاج الجسم إلى كميّاتٍ مضاعفة من النوم والراحة خلال فترة الدورة الشهرية، لهذا عليك أن تبتعدي عن السهر لوقتٍ متأخر من الليل، وأن تنامي ما لايقل عن 8 ساعات في الليل، لتجنب مشاكل الصداع وضعف الأعصاب.

كما رأيتِ سيدتي فإنّ هذه التصرفات الخاطئة التي تقومين بها خلال الدورة الشهريّة تؤثر على صحتكِ وتتسببُ لك بالعديد من المشاكل التي قد تصل إلى درجة الخطورة، لذلك ننصحكِ بالتوقف عن ممارسة هذه التصرفات والعادات لتتمتعي بصحةٍ جيدة طوال فترة الشهر.

******5أسباب وراء تأخر الدورة الشهريّة عند النساء

تعاني العديد من النساء من مشكلة تأخّر دورتهم الشهريّة عن موعدها النظامي، وهذا مايُسبب لهم الخوف والقلق الشديد، وفي حال كنتِ تُعانين من هذه المشكلة ننصحكِ بأن تقرأي السطور التالية التي سنتحدث من خلالها عن مجموعةٍ من أهم الأسباب الرئيسيّة المسؤولة عن تأخر الدورة الشهريّة.

أولاً: ممارسة الرياضة المُجهدة

تقدّم الرياضة العديد من الفوائد الصحيّة لجسم الإنسان، ولكن وفي نفس الوقت فإنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بطريقةٍ خاطئة يؤثرُ وبشكلٍ سلبي على صحة المرأة، حيث أكدّ الأطباء بأن ممارسة التمارين الرياضيّة المجهدة يوميّاً يؤدي لإحداث خلل في هرمون الاستروجين المسؤول عن سلامة عملية التبويض، وهذا مايتسببُ باضطرابات الدورة الشهريّة وتأخرها عن موعدها النظامي، ومن هنا ننصحكِ بأن تمارسي التمارين الرياضيّة البسيطة كالمشي البطيئ، السباحة، ولمدة لاتزيد عن النصف ساعة في اليوم.

ثانيّاً: اضطرابات الوزن

تتأثر الدورة الشهريّة وبشكلٍ كبير بوزن المرأة، حيثُ أنّ زيادة الوزن أو نقصانهِ المفاجئ يؤثرُ على نسبة إفراز الهرمونات النسائيّة المسؤولة عن عملية تنظيم الدورة، لذلك عليكِ أن تحرصي على ثبات وزنكِ واعتدالهِ عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة وتناول الغذاء الصحي.

ثالثاً: الضغوط النفسيّة

تتعرّض المرأة في حياتها اليوميّة للكثير من المشاكل النفسيّة التي تنعكسُ وبشكلٍ سلبي على صحتها، وبشكلٍ خاص على عمل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدورة الشهريّة، لهذا ننصحكِ بأن تحصلي على قسطٍ يومي من الراحة والاسترخاء النفسي، عن طريق ممارسة تمارين اليوغا، أو الخضوع لجلسات المساج بشكلٍ إسبوعي.

رابعاً: تكيُس المبايض

تُعتبر مشكلة تكيُس المبايض واحدة من أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء في مختلف المراحل العمريّة، وهذا مايؤثرُ وبشكلٍ سلبي على عمل المبايض وعلى عدم انتظام مواعيد الدورة الشهريّة، وهنا يجب عليكِ أن تقومي بمراجعة الطبيب المختص لإجراء الصور وتلقي العلاج المناسب.

خامساً: الرضاعة

من الطّبيعي أن تعاني المرأة من مشكلة عدم انتظام الدورة الشهريّة خلال فترة الرضاعة الطبيعيّة، وذلك بسبب إفراز الجسم لهرمون البرولاكتين المسؤول عن إصدار الحليب، وعادةً ماتنتهي هذه المشكلة مع انتهاء فترة الرضاعة.

وش اسوي