وش اسوي: ١٠ طرق سهلة لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام

رمضان هو وقت مبارك واحتفالي ولكنه يأتي مع تحديات روحية ودينية وجسدية.

الصيام عن طعام / شراب من الصباح حتى الغسق يمثل ضرائب على الجسم ، وهذا معتاد على أنماط الأكل المعتادة لدينا. وبينما يكون الجوع محتملًا إلى حد ما ، إلا أنه يتطلب بشكل خاص التعامل مع العطش ، خاصة عندما تزيد درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية في الخارج.

الحيلة للتعامل مع نقص السوائل في رمضان هي الترطيب وتخزين المياه. بدلًا من تناول المشروبات الغازية بعد الإفطار مباشرة وتناول الأطعمة المليئة بالصوديوم

الشعور في رمضان بالعطش مع دخوله في الصيف الذي يمتد صيامه لأكثر من 14 ساعة في اليوم ، يستمر الجسد في الماء خلال تلك الساعات ؛ حتى الإفطار في حاجة ماسة إلى تعويض سريع وكافٍ عن سوائل الأنسجة المفقودة. يمكننا مساعدة أجسامنا في الحفاظ على الماء ودفع الشعور بالعطش وتقليل الوحدة ، باتباع أسس التغذية الصحية خلال شهر الصيام ، فبذل بعض الجهد لتجنب العطش. ، إليك كيفية تجنب الحلق الجاف وجفاف الفم أثناء الصيام .

1. أكل / الزبادي.

كوب واحد من الزبادي يحتوي على 85٪ ماء. بمجرد أن تأخذ في الاعتبار جميع الفوائد الغذائية ، والخيارات التي لا حصر لها للخلط والمطابقة (النكهات ، والعصائر ، واللبن ) وحقيقة أن هناك القليل من التحضير أو لا يتطلب ذلك – ستجعل الزبادي وجبتك المفضلة خلال الشهر الكريم .

2. تجنب التعرق لتجنب العطش.

تمرين قوي ، التعرض للحرارة وتغير جذري في درجة الحرارة – كل ذلك يؤدي إلى تبخر الماء من جسمك ، لذا تجنب الشمس قدر الإمكان.

نصيحة مهمة هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء الصيام. قم بمهامك بعد الإفطار ، وبهذه الطريقة يمكنك هضم الطعام المحموم وشرب الكثير من الماء كما تريد.

3. تجنب القهوة لدرء العطش.

نعم ، نعلم أنها مجموعة النجاة الخاصة بك ، لكن العناصر المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تخرج السوائل من جسمك مما يؤدي إلى زيارات متكررة للحمام.

إذا لم تتمكن من تجنبها تمامًا ، فعليك على الأقل تقليل المدخول لتجنب الصراع غير المرغوب فيه.

4.كل الغذاء كثير العصائر

يجب أن يكون أي عنصر غذائي كثير العصير بما في ذلك البطيخ والخيار والخس والطماطم على طبقك ، بلا شك.

إنها ليست مجرد ترطيب ولكنها مليئة بالفوائد الغذائية التي تساعد الماء على البقاء لفترة أطول في جسمك.

٥.السوائل بأنواعها

خاصة المشروبات وعصائر الفاكهة الطبيعية الطرية المحتوية على أملاح. وينصح بتجنب العصائر المحتوية على مواد مصنّعة وميلوناستنائي والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر ؛ لأنها تسبب ضررًا للصحة والحساسية. ٦.الفواكه والخضروات الطازجة يفضل تناول الفاكهة والخضروات الطازجة ليلاً وعند الصوم ، والتي تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة فيالمائع ؛ مما يقلل من الشعور بالجوع والعطش. اختيار الخضار الأكثر شعبية التي تسبب العطش ؛ لأنه يعيش العطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية ، كما أنه يحتوي على “Olaavalsaleloz food” الذي يسهل عملية الهضم ويطرد السموم وينظف الأمعاء.

٧.تأخير السحور

تنصح السنة بتأخير السحور ؛ لذلك يفضل أن يكون السحور بعد منتصف الليل ، حتى يقاوم الصائم الشعور بالعطش ، خاصة في أيام الأوليليشيم ، ويفضل أن يحتوي على السحور غداء خفيف. ٨.المشروبات الغازية

والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ، يمنع الجسم من تناول السوائل. لذلك يجب تجنبه أثناء الإفطار.

٩. قل لا للأطعمة الحارة والمالحة.

لا أحد يريد أن يقول لا لوعاء شوربة مليء بالكاري أو طبق بيض حار ، لكن قبل أن تحفر ، فكر في الآثار اللاحقة: حموضة المعدة وثقلها.

تعلوها حقيقة أنه لا يمكنك تناول أي دواء أو شرب عصير الليمون للعلاج. لا يستحق كل هذا العناء الآن ، أليس كذلك؟

١٠. خذ حماما أثناء النهار.

في بعض الأحيان ، كل شيء في الاعتبار. يمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد إلى خداع الجسم للاعتقاد بأنه رطب. وبالمثل ، يمكنك استخدام منشفة مبللة وربت عليها على رأسك ووجهك لتجديد النشاط.

الدش البارد يخفف العطش والإرهاق. فقط قف أمام دش بارد وسترى الفرق

خلاصة:

إن الماء الزائد عن حاجة الجسم يبعدهم عن الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها ؛ مما يؤدي إلى قلق الصيام أثناء النوم لحاجته إلى الذهاب إلى الحمام ، وهذا يسبب إرهاق أثناء فتره النهار. شرب الماء بارد جدا أو مثلج في بداية الفطور يخبرنا بالعطش. يوفر دفع الماء أثناء تناول الطعام فرصة أكبر لعملية الهضم الجيد.