وش اسوي: 12 طريقة للحفاظ على صحتك أثناء الحمل
لتحسين الصحة قبل وأثناء وبعد الحمل . إليك 12 نصيحة لمساعدتك على زيادة فرصك في الحصول على حمل صحي وطفل سليم .
1. تناول الأطعمة الصحية.
تناول الأطعمة الصحية مهم بشكل خاص للحوامل. يحتاج طفلك إلى العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وقوي في الرحم. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة منخفضة الدهون المشبعة.
2. تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميا.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة قبل الولادة يوميًا في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها أنت وطفلك أثناء الحمل. وتشمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
3. إشربي الماء كثيرا.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ماء أكثر مما كان عليه قبل الحمل . من تسعة لثمانية أكواب أو أكثر كل يوم.
4. اذهبي إلى فحوصات الرعاية السابقة للولادة.
يجب أن تحصل النساء على رعاية منتظمة قبل الولادة من مقدم الرعاية الصحية. الأمهات اللاتي لا يتلقين رعاية منتظمة قبل الولادة أكثر عرضة لإنجاب طفل بوزن منخفض عند الولادة أو مضاعفات أخرى. إذا كان ذلك متاحًا ، فكري في رعاية ما قبل الولادة
5. تجنب بعض الأطعمة.
هناك بعض الأطعمة التي يجب على النساء تجنب تناولها أثناء الحمل . لا تأكل:
– اللحوم النيئة أو النادرة
أ- الكبد والسوشي والبيض النيئ (أيضًا في المايونيز )
– أجبان طرية (فيتا ، بري)
– حليب غير مبستر
يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية النيئة وغير المبسترة التسمم الغذائي. بعض الأسماك ، حتى عند طهيها ، يمكن أن تكون ضارة للجنين لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
6. لا تشرب الكحول.
لا تشرب الكحول قبل وأثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية. يزيد شرب الكحول من خطر إنجاب طفل مصاب باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD). يمكن أن يسبب FASD ملامح وجه غير طبيعية ، وإعاقات تعلم شديدة ومشاكل سلوكية.
يمكن أن يؤثر الكحول على صحة الطفل في المراحل الأولى من الحمل ، قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لذلك ، يجب على النساء اللاتي قد يحملن أيضًا ألا يشربن الكحول.
7. لا تدخن.
التدخين غير صحي لك ولجنينك. يزيد من خطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والولادة المبكرة والإجهاض والنتائج السيئة الأخرى.
8. التحرك.
يمكن أن يساعدك التمرين اليومي أو البقاء نشيطًا بطرق أخرى على الحفاظ على صحتك أثناء الحمل. استشر طبيبك لمعرفة مقدار النشاط البدني المناسب لك.
9. احصل على لقاح الأنفلونزا.
يمكن للأنفلونزا أن تجعل المرأة الحامل مريضة للغاية وتزيد من مخاطر حدوث مضاعفات لطفلك. يمكن أن يحميك لقاح الإنفلونزا من مرض خطير ويساعد في حماية طفلك بعد الولادة أيضًا. اسأل طبيبك عن الحصول على لقاح الأنفلونزا.
10. احصل على قسط كافٍ من النوم.
النوم لفترات طويلة (من 7 إلى 9 ساعات) مهم لك ولطفلك. حاول النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم.
11. تقليل التوتر.
إن تقليل التوتر أمر بالغ الأهمية لتحسين نتائج الولادة. يجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان. قم بتجنيد أحبائك لمساعدتك في إدارة التوتر في حياتك.
12. خططي الوقت المناسب للحمل.
يقول الدكتور ميدوز: “إذا اخترت الحمل في وقت تعرفين فيه أنك في أفضل حالاتك الصحية ، فإن ذلك يزيد من فرصك في الحصول على حمل صحي وولادة صحية”.
هذا لا يعني فقط أنه يجب على النساء التأكد من أنهن يتمتعن بصحة جيدة قبل الحمل ، ولكن يجب عليهن أيضًا مراعاة سنهن قبل الحمل. الأمهات اللائي لديهن أطفال في وقت مبكر من الحياة (أكبر من 16 عامًا) ، أو في وقت متأخر من العمر (أكبر من 40 عامًا) أكثر عرضة لخطر الولادة المبكرة. كما أن النساء اللائي يحملن مرة أخرى مبكرًا جدًا (أقل من 18 شهرًا بين الولادات) أكثر عرضة لإنجاب طفل خديج
إستنتاجات:
من هم المعرضون لخطر مضاعفات الحمل؟
تعتبر النساء المصابات بأمراض القلب مثل تشيلسي واحدة من عدة مجموعات قد تستفيد من رعاية الحمل عالية الخطورة. تشمل هذه المجموعات النساء المصابات بحالات طبية أخرى موجودة مسبقًا ، والنساء اللائي يصبن بمضاعفات أثناء الحمل ، والنساء المعرضات لخطر الولادة المبكرة ، والنساء في سن الأم المتقدمة (35 عامًا أو أكبر). يقدم أخصائيو طب الأم والجنين رعاية فردية قبل الحمل وأثناءه وبعده للنساء اللاتي يعتبرن معرضات لمخاطر عالية.
غالبًا ما يعمل أخصائيو الحمل عالي الخطورة عن كثب مع أخصائيين آخرين (مثل أطباء القلب وأطباء الروماتيزم وأخصائيي أمراض الجهاز الهضمي والأطباء النفسيين) لإجراء تعديلات على الأدوية التي تتناولها المرأة قبل الحمل وأثناءه. كما يوصون بالمكملات الغذائية الرئيسية وتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في تقليل المخاطر أثناء الحمل.
أثناء الحمل عالي الخطورة ، قد تكون هناك مخاوف بشأن كيفية نمو الطفل. بالإضافة إلى مراقبة حالة الأم عن كثب ، يتتبع اختصاصيو الحمل عالي الخطورة نمو الطفل وقد يقدمون العلاج لدعم أنظمة نمو الطفل. في بعض الحالات ، قد يتمكنون من تصحيح بعض الحالات قبل ولادة الطفل.
كيف تؤثر مضاعفات الحمل على الصحة على المدى الطويل
يمكن أن تعرض الحالات التي تتطور أثناء الحمل أيضًا لخطر طويل الأمد لمضاعفات صحية الأم. ما يصل إلى 60 في المائة من النساء المصابات بسكري الحمل يصبن بمرض السكري من النوع 2 ، والنساء اللائي يعانين من تسمم الحمل (وهي حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم) أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية طوال حياتهن. يساعد أخصائيو الحمل عالي الخطورة النساء بعد الولادة ويعملون مع أطباء الرعاية الأولية بهدف تحسين صحتهن لسنوات عديدة بعد الحمل.
