10 أطعمة لحرق دهون البطن

يسمى تراكم الدهون في البطن بالدهون الحشوية. بكميات صغيرة ، فهو ضروري للجسم ، لكن الزائدة يمكن أن تسبب مشاكل صحية. يسحق المعدة والأمعاء والكبد. من نتائج هذه السمنة متلازمة التمثيل الغذائي.

العلماء واثقون من أنه للتخلص من الدهون الزائدة في البطن ، عليك اتباع نظام غذائي بروتيني. يجدر تضمين صدور الدجاج والتونة والبيض والفاصوليا المخبوزة والعدس الأحمر في قائمتك. يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، فضلاً عن زيادة التمثيل الغذائي لما يصل إلى 800 سعر حراري في اليوم.

ما هي الأطعمة الأخرى التي ستساعدك على إنقاص الوزن ، ستتعلم من هذه المقالة.

10. فلفل حريف

يحتوي على مادة الكابسيسين التي تدخل جسم الإنسان بجرعات علاجية وتنشط عملية الهضم. إنه هو الذي يجعل الفلفل الحار حارًا جدًا.

لقد بحث العلماء عن قدر كبير من العمل حول هذا الموضوع. كما لاحظوا الأشخاص الذين تناولوا الفلفل الحار لمدة 12 أسبوعًا أو تناولوا الفلفل الحار مرة واحدة. ووجدوا أنه بفضل الكبسولات ، يزداد التمثيل الغذائي للدهون ، ينفق الشخص الطاقة بشكل أسرع.

9. السلمون

يعتقد العالم جيمي أ.كوبر من جامعة جورجيا أن الهرمونات مسؤولة عن مقدار ما يأكله الشخص. أجرى هو وزملاؤه دراسة أثبتت أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة يقلل بشكل كبير من كمية هرمون جريين. هو الذي يثير الجوع. لكن محتوى هرمون آخر ، المسؤول عن الشعور بالشبع ، ازداد.

الشخص الذي يأكل طعامًا يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة يبقى مشبعًا لفترة أطول ، وبالتالي يفقد وزنه. للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى تناول سمك السلمون والتونة والجوز وتناول زيت السمك وزيت بذور الكتان.

8. العنب البري

أثبت علماء من جامعة شرق فنلندا أن تناول العنب البري يمنع السمنة. أجروا تجارب على الفئران التي تحتوي على الكثير من الدهون في نظامهم الغذائي.

تم تقسيم القوارض إلى مجموعتين. تلقى أحدهم ببساطة تغذية خاصة ، بينما حصل الآخر في نفس الوقت على العنب البري المجفف بالتجميد. اكتسبت الفئران التي أكلت العنب البري وزنًا أقل.

7. البيض

يحصل الإنسان من البيض على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. يؤثر البيض على هرمونات الشهية ، ويزودها بالطاقة بسبب كمية الليوسين الكبيرة فيها.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ينصح العلماء بإدراج هذا المنتج في القائمة. إنهم يشبعون الجوع بسرعة ، وهذا هو السبب في أن الشخص يأكل أقل خلال النهار ، وبالتالي يفقد الوزن.

6. دقيق الشوفان

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى طهي دقيق الشوفان ليس من رقائق ، كما اعتدنا ، ولكن من الشوفان الحقيقي على شكل حبوب. لا تضع فيه السكر والمحليات الأخرى. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الزيت في العصيدة. ولا يجب أن تأكل ، لأن دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فقط إذا تم استيفاء هذه الشروط ، فلن تكتسب وزناً زائداً عن طريق تناول وجبة الإفطار من دقيق الشوفان.

5. الفول

في السابق ، كانت الفاصوليا ، مثل المكسرات ، تعتبر أطعمة ذات سعرات حرارية عالية لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لكن الدراسات الحديثة أظهرت أنها لا تسهم في السمنة.

الفاصوليا غنية بالألياف ، مما يبطئ امتصاص الدهون. ويتم إرسال البروتينات لبناء الأنسجة العضلية.

معدل الألياف في اليوم هو 20-25 جم.إذا حصل جسم الإنسان على 10 جم أكثر من الألياف ، فقد ينخفض ​​حجم الخصر بنسبة 3.7٪ خلال 5 سنوات. في 1 ش. الفاصوليا السوداء – 4.8 غرام من الألياف.

4. الشاي الأبيض

هذا النوع من الشاي يخضع لعملية تخمير ضعيفة ، ولا تتم معالجته حرارياً. يحتوي على الكثير من فيتامينات B ، وكذلك C و PP.

تمكن العلماء من إثبات أن الشاي الأبيض يساعد على حرق الدهون ويمنع أيضًا تكوين رواسب دهنية جديدة. اشرب كوبًا من هذا الشاي بعد كل وجبة.

3. الطماطم المجففة بالشمس

تحتوي الطماطم المجففة في الشمس على الكثير من الليكوبين ، وهذا هو السبب في أنها زاهية اللون. إنه ضروري لجسمنا ، لأنه قادرة على منع السرطان. تراكم ، olikopin يحسن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وينشط الهضم ، ويدمر البكتيريا الضارة في الأمعاء.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالليكوبين لمن يحلمون بفقدان الوزن. أولئك الذين يتبعون مثل هذا النظام الغذائي تباهوا بخصر أنحف ودهون أقل في البطن.

2. اللوز

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن مع ذلك ، يجب على أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن ألا يتخلوا عنها. إذا كنت تأكل 30 لوزًا في اليوم (أي حوالي 43 جرامًا) ، فسيفقد الشخص الشعور بالجوع ولن يأكل أكثر من اللازم. مع عدم اكتساب الوزن الزائد.

أجرى علماء من ولاية إنديانا تجربة شارك فيها 137 متطوعًا كانوا معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. لم يتم إعطاؤهم تعليمات خاصة ، ولم يقتصروا على التغذية ، أي. لقد عاشوا حياتهم الطبيعية ، باستثناء حقيقة أن المشاركين في التجربة تناولوا 43 جرامًا من اللوز. لكن 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم لم تؤثر على وزنهم بأي شكل من الأشكال ، ولم يزد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها ، لأنهم أعطت المكسرات الشعور بالشبع.

1. الثوم

أجرى علماء من جامعة وايزمان الإسرائيلية أبحاثًا على حيوانات المختبر. وجدوا أن الأليسين المتطاير الموجود في الثوم يقلل الشهية.

يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم أي بسبب الارتفاع الحاد في نسبة السكر ، ويظهر شعور بالجوع ، ويتم تنشيط الهرمونات التي تساهم في ترسب الدهون. يجب أن يتم تضمينه في قائمتك لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، خاصة وأن الثوم له العديد من الخصائص المفيدة الأخرى ، على سبيل المثال ، فهو يخفض ضغط الدم .